Chat du 16 mai 2018 avec Jean-Philippe Zermati

16/05/2018 (18:35) pascalew Bonjour A la fin des repas midi et soir j'ai envie de terminer par un aliment sucré. Je prends un yaourt 0% aux fruits mais je me sens frustrée car je voudrais manger un dessert qui me plaît comme un dessert chocolaté, un cake, une tarte au citron Re-bonjour Pascale, Vous mettez du contrôle et vous ne mangez pas ce qui vous fait envie. Cela retarde votre rassasiement. Il ne sert à rien de manger des yaourts qui ne vous font pas plaisir. Essayez de choisir d'autres aliments et de vous concentrer sur vos sensation s alimentaires. Bon courage. JP
16/05/2018 (18:35) A039.francoisegeo Bonjour, lorsque je fais une activité qui ne me plaît pas, je cherche une distraction dans la nourriture mais rien de ce que j'avale ne me satisfait alors j'alterne sucré/salé jusqu'à écoeurement. Si j'arrive à ne pas commencer à manger, c'est gagné. Mais dés que je cède Bonjour Françoise, Vous avez des EME. Mais c'est votre façon de manger qui ne calme pas vos envies. Vous tentez de vous y opposer ou quand vous le faites vous vous adressez des reproches. Ça ne permet pas aux envies disparaitre. Il faut apprendre à répondre à vos EME. Et ne jamais tenter de vous y opposer. Bon courage. JP
16/05/2018 (18:35) cecile67 Bonjour, je démarre le programme et j'en suis au carnet d'observation pendant 7 jours, j'ai du mal à sentir la distension de l'estomac, savoir si j'ai atteint la satiété ou pas, quelle différence entre encore faim et avoir atteint la satiété? je crois que cela va s'éclaircir mais j'aimerai bien savoir s'il y a des outils ou exercices à venir pour cela car j'avoue que j'ai un score très bas sur ces points dans le bilan journalier et cela me pose question... Merci, à bientôt, Cécile Bonjour Cécile, La satiété c'est la disparition des signaux de faim. Vous aurez bientôt des expériences qui vous apprendront à reconnaitre ces signaux. Quand vous les sentirez disparaitre, ce sera le point de satiété. Il arrive très vite, en général après 4 à 6 bouchées. Il ne faut tentez de s'y arrêter. On n'est pas encore rassasié. Bonne continuation. JP
16/05/2018 (18:36) Shanti Que faire quand je n'ai pas "envie" de manger ? Alors que j'ai pris un déjeuner à 12 h 30 et qu'il est 19 h 30, et que je n'ai pas grignoté ? Si je ne mange pas, je sais que je vais mal dormir, ça m'est déjà arrivé ... Bonjour ! Vous semblez avoir de petits besoins. Difficile de se forcer à manger. Mais c'est à vous de voir. C'est ça ou, selon vous, mal dormir.
16/05/2018 (18:36) Edane Que faire quand une compulsion alimentaire surgit et ne part pas? Il y a t il des ou une technique pour calmer cette compulsion? Bonjour ! Il ne faut pas confondre une EME et une compulsion. Quand une EME surgit, il ne faut jamais tenter de s'y opposer. Sinon, c'est là qu' elle se transforme en compulsion. Le programme vous apprendra comment répondre à vos EME Bonne soirée
16/05/2018 (18:36) Marie67 Comment gérer l'addiction au sucre ? Bonjour ! En apprenant à répondre à ses EME. Les EME ne peuvent se calmer qu'avec des aliments riches gras et/ou sucrés Bonne soirée
16/05/2018 (18:37) Amr78 Bonsoir, je suis le programme depuis quelques semaines et j?ai l?impression que pour une fois (parce que bien su , j?ai essaye des regimes par le passé) on prend reellement en compte le volet emotionnel lié à ce qu?on avale....et voici ma question : je n?ai plus faim, j?ai fait un bon repas et je ne sais pas pourquoi, je ne m?arrete pas et je continue et continue et continue à avaler des aliments gras et sucrés . Un tonneau sans fond, c?est juste horrible, j?ai conscience de ne plas avoir faim, j?ai conscîence de ne pas apprécié ce que je mange ou que j?englouti et je pense bien sur aux vetements qui me serrent de plus en plus et malfre tout cela je continue à manger :-(. Je me doute que vous allez me dire qu?il s´agit d?une EME, sans doute mais je ne trouve pas la raison de ces EME la plupart du temps. J?ai pas d dificulte particuliere dans la vie. Jusqu?à ce jour la vie m?a plutôt gâtée, du coup je comprends encore moins pourquoi je n?arrive pas à avoir un comportement alimentaire normal. Merci de votre aide et merci pour ce programme . Bonjour, Vous avez bien deviné. Je vais vous dire qu'il s'agit d'une EME. Elle n'est pas lié à des événements de vie. Mais au stress du poids ! Vous stressez de manger sans faim et de grossir. Ce qui est accentué par la sensation de serrage des vêtements. Votre attention n'est plus du tout sur vos sensations alimentaires. Il ne peut plus y avoir de rassasiement. Vous allez apprendre à mieux diriger votre attention. Bon courage. JP
16/05/2018 (18:39) inesao il y a t'il un petit déjeuner type? doit -on avoir pour chaque repas legumes, protéines, glucides?Merci Bonjour ! Nous ne tentons pas d'obtenir un équilibre sur un repas, ni sur la journée, ni sur la semaine. Nous préconisons un équilibre naturel qui s'établit sur plusieurs semaine guidé par les besoins du corps. Bonne soirée
16/05/2018 (18:41) Mallou291310 Bonjour difficile de résister aux envies de sucre. Comment faire ? Merci Bonjour Mallou, Il ne faut surtout pas tenter d'y résister. C'est le meilleur moyen d'augmenter vos envies de sucre. Nous allons vous apprendre à mieux répondre à vos envies de sucre. L'envie reviendra à des niveaux tout à fait normaux. Bonne continuation. JP
16/05/2018 (18:52) pascalew Bonjour Comment réagir quand en fin de soirée on a envie de manger sucré alors qu'on n a pas faim et qu'on a diné il y a 2 ou 3 heures. Il m arrive alors de manger 4/5 madeleines avant d'aller au lit! Merci si vous avez une astuce à me donner Rebonjour PAscale, Est-ce que les réponses que je vous ai donné tout à l'heure vous ont convenu ?
16/05/2018 (18:57) Helena Bonjour, comment gérer la pression minceur ? le "beach body", mon conjoint qui me regarde de travers dès que je mange qqch qui pour lui est "gras", ma mère qui me fait une remarque sur mon poids quand je la vois .... et à côté ma non-perte de poids depuis le début du programme il y a presque 3 mois.... Merci Bonjour Helena, Il me semble qu'il faudrait expliquer un peu votre démarche à votre conjoint. Il pourrait mieux vous aider. La pression minceur est partout. Dans la famille et dès qu'on met le nez dehors. On ne peut rien y changer. Mais il ne faut pas que cette pression vous incite à remettre du contrôle. Il faut absolument vous maintenir dans l'écoute de vos sensations. Et vous concentrez dessus. Si votre esprit est trop concentré sur ce que pense votre mari ou votre mère vous ne pourrez pas obtenir le rassasiement rapidement. Bon courage. JP
16/05/2018 (18:44) Mnemosyne Re-Bonjour Docteur (-: Et non, pas encore débarassé ! :p Au contraire, c'est un plaisir !
16/05/2018 (18:46) Danslemurier J'ai décroché pendant 2 semaines pour diverses raisons.Pas grave en soi.Mais quelle procédure pour reprendre efficacement ? Bonjour ! Peut-être reprendre tout simplement où vous en étiez ? Bonne soirée
16/05/2018 (18:35) JPZ Bonjour tout le monde !
16/05/2018 (18:38) Grisbi Bonjour Bonjour Grisbi
16/05/2018 (18:47) Danslemurier J'amerais reprendre quand même le travail amorcé..Et arrivér à une réelle perte de poids. Procédure ??? Vous voulez revenir en arrière ?
16/05/2018 (18:44) Grisbi Comment savoir quels sont les besoins de notre corps ? Il vous le fait savoir par l'intermédiaire de vos sensations de faim, vos appétits spécifiques, le rassasiement... Bref, toutes vos sensations alimentaires.
16/05/2018 (18:50) Danslemurier Je trouve quand même qu'il y a du mieux mais je mange certainement trop pour maigrir.. Bravo, c'est bien de voir le positif. Si vous ne maigrissez pas c'est peut-être que vous n'avez pas encore assez progressé sur le rassasiement.
16/05/2018 (18:50) tagza Est que prendre un café, noir sans sucre se comptabilise. Merci. Non, ça ne compte pas
16/05/2018 (18:57) Danslemurier Je préciseque j'ai grâce à votre méthode des sensations alimentaires tout à fait satisfaisantes.. Bravo ! Il y a déjà bcp de positif !
16/05/2018 (18:58) Danslemurier Pas forcément Dans ce cas, reprenez simplement où vous en étiez. 2 semaines d'interruption ce n'est pas grand chose
16/05/2018 (18:59) Mnemosyne De même de même (pas de question cette fois) (: Je suis en train de glaner des information sur le site... et je vais aller de ce pas marquer sur une feuille un maximum de moments où je dérape.... je vois la psychologue comportemanaliste demain ça tombe bien... je vais pouvoir lui parler de votre site comme un nouvel outil :p dans la boîte à outil... Si votre psychologue est d'accord, vous pouvez tout à fait combiner les deux soutiens.
16/05/2018 (19:00) tagza Bonjour, Le carnet de d´couverte m'a permis de mettre "noir sur blanc" que je mange en faisant le repas du soir, à raison d'une bouchés ou deux toute les 5mn. S'agit à chaque fois d'une prise alimentaire ? Mais bon le résultat de tout ca c'est que j'arrive au repas en ayant presque pas faim. Et au final à la fin du repas, je note dans le carnet d'observation "Trop mangé".Je vous remercie de votre réponse. Tagza Bravo Tagza ! Le carnet découverte permet une prise de conscience étonnante. Bonne continuation
16/05/2018 (19:00) tagza Merci de votre réponse. ;)
16/05/2018 (19:02) Mnemosyne Que pensez-vous de l'hypnose comme aide et complément pour aider à la gestion des EME et pour que les compulsions s'estompent ? L'hypnose n'est qu'un outil. Si le thérapeute utilise son outil pour travailler sur les sensations alimentaires les résultats peuvent être excellents. S'il s'en sert pour mettre vous faire mettre du contrôle, échec assuré !
16/05/2018 (19:03) Danslemurier oui mais trop..Donc vous avez raison il faut que je travaille sur le rassasiement. Comment ? C'est tout le sujet du programme. Vous allez être guidée par une série d'expériences qui vont progressivement accélérer l'apparition de votre rassasiement.
16/05/2018 (19:03) Mnemosyne ok merci :)
16/05/2018 (19:06) Danslemurier ok merci :)
16/05/2018 (19:06) Mnemosyne ^-^ Danslemurier comment on se retrouve... rassasiement malade ! (: C'est le problème le plus partagé !
16/05/2018 (19:07) tagza Bon, j'ai une question peut etre un peu bizare, est ce qu'on peut fiare un repas sans le gouter abondament avant ? Est ce que avec Linecoaching, je vais plus gouter et regouter mon repas en le confectionnant ? Tagza J'ai l'impression que vous décrivez plus une compulsion qu'un simple goûtage, non ?
16/05/2018 (19:16) Mnemosyne alors moi, ce que je fais quand je sais que je vais préparer à manger genre... patisserie... et goûter dans mes plats... je saute mon p'tit dej... :p et ça fonctionne ! par contre, au moment de le servir, c'est une autre histoire... dur d'apprendre à prendre son temps... C'est une sorte d'appétit prévisionnel. Pourquoi pas !
16/05/2018 (19:11) tagza effectivement je suis souvent en etat de stress : repas trop tardif, enfants pas prets pour le lendemain , etc Dans ce cas, pourriez-vous prendre un tout petit instant pour prendre le temps de manger calmement ce que vous êtes en train de préparer. Et ainsi calmer votre EME de façon plus efficace.
16/05/2018 (19:13) laine27 Bonjour, Est ce que l'on mange forcément à cause des EME. Est ce qu'il n'y a pas aussi une question d'habitude. Pax exemple j'ai l'habitude de faire un gouter et j'ai l'impression de ne pas pouvoir y résister. Mais est ce une EME ou une habitude très ancrée? Si vous ne pouvez pas y résister c'est une EME. On peut aussi manger par habitude. Le contexte va déclencher le comportement le plus souvent associé. Mais, dans ce cas, quand on en prend conscience, si ce n'est pas une EME, il n'est pas difficile d s'abstenir
16/05/2018 (19:14) tagza En fait maintenant que j'y repense ce sont les aliments gras et sucré que je privilégie. Les aliments gras et sucrés sont les aliments privilégiés des EME.
16/05/2018 (19:16) tagza ok pour la suggestion de manger une portion de mon repas tranquillement. Merci. :)
16/05/2018 (19:24) laine27 Je suis dans la partie du programme où on apprend à défussionner d'avec ses pensées. mais je ne "perçois" pas mes pensées. comment faire? Bonjour ! C'est souvent le cas au début quand on est un peu trop concentré. Peut-être pourriez-vous commencer par noter les pensées de contrôle sur la nourriture qui vous viennent
16/05/2018 (19:24) Mnemosyne merci beaucoup pour ces 2 heures Docteur et vos conseils ! et à bientôt (= A bientôt Mnemosyne
16/05/2018 (19:30) Albertine Bonsoir Docteur. J?´ai encore beaucoup de mal à percevoir quand j?ai assez mangé. Il me semble qu?il faudrait que je m?arrête longtemps entre le plat principal et le dessert pour le savoir. Je ne sais pas dire si le bout de fromage ou le fruit consommé en fin de repas correspond à un besoin de manger encore ou bien à une envie de passer à un autre aliment par gourmandise ou pour terminer mon repas sur une note sucrée. Je crois arriver à bien identifier la faim. Mais cela reste compliqué pour la satiété ( moins de signaux). Que me conseillez vous ? Bonsoir Albertine, Il faut distinguer la satiété et le rassasiement. La satiété c'est la disparition des signaux de faim. Ca arrive après qq bouchées (4 à 6) et on ne s'y arrête pas. Le rassasiement c'est la disparition des envies de manger. On n'a plus envie de rien et cela marque l'arrêt du repas.
16/05/2018 (19:27) Malvina j'ai réalisé que moi aussi je grignotais pendant la préparation, je m'efforce d'en prendre conscience et de me rappeler que si je n'ai plus faim au moment de servir le repas je ne pourrai pas en profiter, ça marche assez bien Bonjour ! Et bravo ! C'est une manière de mettre en place l'appétit prévisionnel qui aide à gérer la vie sociale et avoir faim aux rdv des repas
16/05/2018 (19:31) JPZ Bon ben c'est fini. Je n'ai pas vu passer le temps. Merci de votre participation et à très bientôt. JP
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