Chat du 17 Octobre avec Jean-Philippe Zermati

17/10/2018 (18:43) BELFANM Je viens de commencer le programme. Je suis au deuxième jour et je suis effarée par le nombre d'EME que j'expérimente. Il m'est difficile pour le moment de lutter contre ceux-ci. J'y réponds avec beaucoup de fruits. Qu'en pensez-vous ? Bonjour, il ne faut jamais lutter contre les EME. Sinon, impossible de les faire disparaitre. Il faut au contraire apprendre à y répondre systématiquement : 1- manger l'aliment dont on a envie 2- Rester très concentrer sur ses sensations alimentaires. 3- Mettre de côté les junk thoughts (pensées pourries) C'est le meilleur moyen de les ramener à leur bon niveau Bon courage JP
17/10/2018 (18:40) Katie59 Bonjour, je démarre le programme. Je suis mangeuse émotionnelle depuis longtemps et j'ai pris du poids insidieusement. Je vis seule de manière subie dirons-nous, et les soirées sont source de stress, d'ennui et je grignote en quantité assez importante des produits surtout sucrés (hier 7 chamallow enrobé de chocolat après le repas; j'ai compté plus ou moins 300 kal). J'ai déjà essayé de ne pas acheter mais c'était pire, je me suis sentie comme une droguée en manque et je suis descendue acheter à l'épicerie du coin ouverte la nuit. Il m'arrive aussi d'avoir des angoisses nocturnes et me lever pour manger.Comment gérer ma "faim psychologique"? Bonjour Katie, Mieux vaut en effet affronter le problème. Ne pas acheter les chamallow aggraverait encore les compulsions. Vous semblez bien décrire des envies émotionnelles. Il ne faut, dans ce cas, jamais s'y opposer mais apprendre à y répondre comme il faut. 1- manger l'aliment dont on a envie 2- Rester très concentrer sur ses sensations alimentaires. 3- Mettre de côté les junk thoughts (pensées pourries) Et ne pas hésiter à reculer, réduire ou sauter le repas suivant Bon courage
17/10/2018 (18:45) A039.claudie et alaincot pourquoi c'est le soir que la faim compulsive se fait sentir le plus quand je fumais il y 18 ans c'etait le soir aussi ? Bonjour, Les "faims compulsives" sont en fait des EME. Elles sont donc déclenchées par des émotions. C'est donc le soir, après une rude journée, qu'elles sont les plus fréquentes. Ce n'est parfois qu'une simple fatigue psychique. Bonne continuation JP
17/10/2018 (18:36) Katie59 bonjour Bonjour Katie !
17/10/2018 (18:41) Katie59 je suis nouvelle, je découvre le programme, pour le moment suis un peu perdue mais j'imagine que ça va venir..j'aurais quelques questions Nous sommes là pour en parler :)
17/10/2018 (18:36) JPZ Bonjour tout le monde !
17/10/2018 (18:48) livia Bonjour, avant de passer à table avec mon mari et mes enfants je n'ai pas faim du coup je souhaites seulement manger une petite bouchée pour partager le cote convivial des repas et malheureusement quasi en systématique je mange beaucoup trop sans arriver à respecter ma satiété et du coup je ressens des inconforts physiques après le repas Bonjour Livia, Si vous n'avez pas faim mais une simple envie de manger et de partager le moment du repas, il faut manger directement un aliment qui vous satisfasse. Dans ces situations, on n'a pas envie d'un repas complet mais juste d'un petit plat gourmand. Ce peut être une entrée ou un dessert. Il faut le manger consciencieusement en mettant de côté les junk thoughts (pensées pourries). Bonne continuation
17/10/2018 (18:40) Katie59 Bonjour Mr Zermati
17/10/2018 (18:50) Katie59 que sont les junk thoughts, je suis certes une spécialiste de junk food ;-)mais junk thoughts, qu'est-ce ? Des pensées pourries :) Ce sont souvent des pensées de contrôle sur nourriture qui viennent nous dirent de ne pas manger ci ou ça, parce que c'est du sucre, du gras, du trop, du pas assez, du pas le moment... Elles nous empêchent de nous concentrer sur nos sensations et de profiter de ce qu'on mange. Elles empêchent l'installation du rassasiement.
17/10/2018 (18:53) Katie59 quand j'ai une EME dois-je apprendre à lutter quand même (par exemple prendre 3 bombons et ranger ou jeter le paquet ?) e qu'entendez vous par "bon niveau" ? nous avons tous des EME. Mais elles ne doivent pas se transformer en compulsion. Elles doivent rester "calmes" et se mettre au service de nos vrais besoins physiologiques mais aussi émotionnels. Du coup, elles ne posent plus aucun problème
17/10/2018 (18:55) Katie59 Y a t-il neanmoins de se débarrasser totalement de ce mauvais pli et ne plus manger ses émotions ou est-ce une fatalité ? on ne peut pas se débarrasser de ses EME. C'est aussi vain que de vouloir se débarrasser de sa faim. Les EME nous sont indispensables et normales. Nous en avons besoin pour réguler nos émotions. Il faut donc apprendre à leur répondre comme il faut
17/10/2018 (18:55) Katie59 les pensées pourries sont des pensées culpabilisantes, c'est bien ça ?? Entre autre, oui. Elles peuvent aussi être anxiogènes (peur de grossir, de mal faire, de perdre le contrôle, de mal manger...)
17/10/2018 (18:57) Bonjour Mr Zermati Mon problème était plutot de beaucoup manger aux repas y compris au petit déjeuner. Les exercices sur" tester ses faims petite , moyenne et grande" ainsi que l'exercice de pleine conscience sur la faim m'a permi de ne plus avoir peur de la faim . J'ai l'impression d'avoir trouvé le fil qui permet de débobiner la pelote. J'ai l'impression d'avoir trouvé le chemin, je vais voir sur la durée Bravo ! Vous êtes dans la bonne voie. Celle de la réconciliation et de l'apaisement
17/10/2018 (19:00) Katie59 Vous parlez de rassasiement et de mettre de côté les pensées néfastes, mais justement dans le cas des EME il n'est plus question de rassasiement puisque cela obéit à une compulsion frénétique pour calmer une angoisse ou un vide, pour se consoler, et que toute la plaque ou le paquet peut y passer (avec moult dark thoughts à la clé du coup!) On parle, en effet, de réconfort plutôt que de rassasiement. Mais le principe est le même. On ne peut s'arrêter que quand on se sent apaisé, tranquillisé. Les dark thoughts empêchent d'éprouver ce sentiment de sérénité et de sécurité
17/10/2018 (19:00) Bonjour Mr Zermati Je voulais donc vous remercier, maintenant je dois me rendre à ma séance de Tai shi Alors, bonne séance :)
17/10/2018 (19:02) Katie59 Justement comment faire pour que EME ne soit pas égale à compulsion (excusez moi pour la foison de question, mais je découvre :-) Il ne faut surtout pas s'y opposer. Sinon c'est la compulsion garantie ! Il faut apprendre à y répondre comme il faut : 1- manger l'aliment dont on a envie 2- Rester très concentrée sur ses sensations alimentaires. 3- Mettre de côté les junk thoughts (pensées pourries)
17/10/2018 (19:06) Katie59 oui, mais quand je mange 7 chamallow enrobés d chocolat sans faim, juste par envie de manger des chamallow, c'est dejà de la compulsion non ? en effet ! Probablement, il manque quelque chose à la triade du rassasiement. L'attention, le sentiment de sécurité ? C'est pourquoi votre EME se transforme en compulsion
17/10/2018 (19:07) Katie59 Est ce mauvais signe d'avoir des EME tous les soirs ou normal ?? C'est quasiment normal. Personnellement, j'en ai tous les soirs après le dîner C'est une petite émotion positive que je renforce avec un peu de chocolat
17/10/2018 (19:13) Katie59 ah oui le chocolat répond à une émotion positive en ce qui me concerne cela obéit plutôt à des emotions négai=tives (déception sentimentale, peur du célibat, de la solitude, questionnement sur l'existence etc etc) d'où les compulsions difficilement gérables helas Les EME peuvent être déclenchées aussi bien par des émotions positives que négatives. Elle peuvent toutes se transformer en compulsion si on n'y répond pas comme il faut
17/10/2018 (19:17) Katie59 et comment apprendre à y répondre de manière adéquate ? dois-je attendre le déroulé de la méthode ou puis-je le faire dès maintenant ? Katie, je dois vous refaire la même réponse. Il ne faut jamais s'y opposer et chaque fois 1- manger l'aliment dont on a envie 2- Rester très concentrée sur ses sensations alimentaires. 3- Mettre de côté les junk thoughts (pensées pourries) Les exercices du programme vous aideront à mettre en place cette procédure.
17/10/2018 (19:20) Katie59 Très bien, merci beaucoup pour votre attention, au plaisir de rediscuter en votre compagnie. Belle soirée à vous :) Belle soirée à vous aussi Katie. Et bonne continuation
17/10/2018 (19:21) JPZ Bonne soirée à tout le monde A très bientôt. JP
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