Chat du 18 avril 2018 avec Jean-Philippe Zermati

18/04/2018 (18:39) Albertine Bonjour Docteur. Je peux difficilement particer au chat compte tenu de mes horaires de travail, d?ou Ce message par anticipation puisque c?est possible., et vous en remercie. J?ai commencé le programme il y a 15 jours environ. Je ne suis pas en surpoids mais juste fâchée avec la nourriture. Toute ma vie j?ai fait des régimes. Aujourd?hui, si le retour au bon sens me satisfait (manger quand on a faim), si les premières expériences m?ont permis de retrouver l?île plaisir de manger sans culpabilité, le moral n?est pas bon aujourd?hui. Je me suis pesée ce matin et ma balance affiche 1 kg supplémentaire. J?ai scrupuleusement suivi les consignes ( je suis perfectionniste) j?ai accru mes activités physique ( ajoutant celles du programme aux activités que j?avais déjà avant le programme). Je mets beaucoup d?espoir dans ce programme, mais aujourd?hui le moral n?est pas bon. Je me dis que j?ai peut-être mal perçu les signaux que je pensais avoir identifiés correctement ( satiété). J??ai l?impRession d?être déboussolée, de ne plus savoir manger ( repas ou collation). Si collation, quelle collation ? À combien de temps du prochain repas doit on opter pour collation ou repas. Dois-je être rassasiée après le repas ou juste satisfaite. Je crains que ce kg en p?lus fasse de nouveau de la nourriture mon ennemie. J?ai grandi avec l?idée que pour ne pas grossir il ne faut pas manger. Je veux arriver à surmonter ce problème qui gâche une bonne partie de mon existence. Tout repas est compliqué. Merci de vos conseils et de votre soutien. Bonjour Albertine, Attention au perfectionnisme. Il risque de vous faire mettre du contrôle ou d'augmenter votre sentiment d'insécurité. Détecter les signaux de faim et de satiété n'est pas suffisant. Il faut concentrer votre travail sur le rassasiement. Il n'y a pas d'horaires définis pour faire une collation. C'est selon la faim et les EME. Si vous avez faim, c'est forcément le bon moment. Si c'est une EME, il faut aussi apprendre à y répondre comme il faut. Dans tous les cas, il faut mettre en place les éléments du rassasiement : Plaisir + Attention + Sécurité. Et le kg repartira ! Bon courage. JP
18/04/2018 (18:33) AOMAME208 bonsoir docteur, j'ai essayé de travailler sur ma peur de la faim. J'ai enfin réussir à sortir sans me "sucrer" de peur de faire une hypoglycémie. J'ai réussi à rester zen, et à ne pas m'énerver, à accueillir les sensations tranquillement. Cependant, j'ai repassé un IRM cérébral mercredi dernier et j'ai sais juste qu'il y a plusieurs hypersignaux. Du coup, le stress me fait manger (twix, snickers, ...) et d'ailleurs trop de sucre me donne des vertiges une à deux heures après les avoir consommer. Qu'est ce que je peux faire contre le stress et éviter de me réfugier pour tout dans la nourriture ? Petite victoire sur moi même, cela fait une semaine que je ne me suis pas pesée. :) Bravo Aomame ! il est normal que le stress déclenche des EME. C'est votre façon de manger qui les fera diminuer ou augmenter. Il ne faut jamais s'opposer aux EME mais apprendre à y répondre pour les faire disparaitre. Manger ce dont on a envie, se concentrer sur ses sensations et ne pas se laisser envahir par les pensées de poids et de nourriture. Vous pouvez aussi travailler sur votre tolérance émotionnelle en pratiquant les exercices de PC. Bon courage JP
18/04/2018 (18:32) Laurent Bonjour j ai attaqué votre méthode il y a une semaine déjà je me sent pas au régime mais j aimerai savoir si la satiété doit venir de suite ou on a le temps de le découvrir car je fait bcp,de teste pour la découvrir et pour le moment c le néant Bonjour Laurent, La satiété arrive après qq bouchées. Mais ce n'est pas le moment de l'arrêt du repas. On s'arrête quand on est rassasié. cad quand on n'a plus envie de rien manger. Le programme permet de faire survenir le rassasiement plus rapidement. Ce qui réduit les quantités de nourriture consommées et d'obtenir une perte de poids. Bon courage. JP
18/04/2018 (18:32) JPZ Bonjour tout le monde !
18/04/2018 (18:40) AbsflX j ai remarqué un petit changement 3 jours sans avoir fait de course que d?habitude c etait tous les jours exemple un croque mrs me fait deux jours vu que rien n est interdit je me jette moin sur la nourriture et surtout mâche les aliments en mangeant dans le calme sans télé Bravo ! La répression des envies augmentent les envies. Une envie satisfaite est une envie qui s'en va ! Et on mange bcp moins !
18/04/2018 (18:43) Callina Rebonsoir Docteur! Commet se départir de l'idée qu'on est maudite et qu'on ne réussira jamais à perdre 30 kilos simplement en mangeant à sa faim et pas plus que sa faim? Rebonsoir Callina, J'ai peur que la réponse dépasse le cadre de ces qq lignes. Vous ne croyez pas ?
18/04/2018 (18:50) AbsflX Docteur je vais tous les week-ends au resto est je prend tjr entrée plat et dessert et bien sûr je contrôle rien je mange sans plaisir y a t?il des exercices sur les restaurants dans le programme De prévu Pourquoi mangez-vous sans plaisir ?
18/04/2018 (18:49) Callina Oui, je viendrai à vous très prochainement. Vous êtesmon dernier espoir! Ouh la la ! Quel poids sur mes épaules. A très bientôt. JP
18/04/2018 (18:55) cocoamr Bonsoir docteur, j'ai débuté il y a 2 semaines et j'essaie de faire de mon mieux mais souvent à la fin du repas je pourrai encore manger un peu et du coup j'attend la prochaine collation pour arrêter cette sensation de faim. Je n'ose pas manger plus car je ne perd aucun kg Bonjour coco, Vous vous arrêtez avant de vous sentir rassasiée en mettant du contrôle. Ce qui va davantage retarder votre rassasiement. C'est un cercle vicieux. Essayez de satisfaire cette envie de manger et de vous concentrer sur vos sensations alimentaires. Puis attendez que votre faim revienne. Quand la faim revient c'est que le repas précédent a été complétement brulé. Il ne peut pas vous avoir fait grossir. Bon courage. JP
18/04/2018 (18:59) AbsflX Sûrement car je mange trop vite je regarde meme pas l assiette c un automatisme et là avec votre méthode a la maison je redécouvre le plaisir de regarde mon assiette donc au resto je me demande si je devrait pas faire comme les allemands manger un plat uniquement et prendre mon temps Et pourquoi ne pas vous entraîner au restaurant à manger attentivement ? D'autant plus que les plats doivent être agréables. Autant en profiter, non ? Vous ne ressentirez peut-être plus le besoin de prendre 3 plats
18/04/2018 (18:59) cocoamr Merci docteur :)
18/04/2018 (19:03) Callisto Bonjour, je viens de m'inscrire mais je pratique déjà la méditation depuis quelques mois. Pas tous les jours mais presque. Entre janvier et février j'avais perdu environ 2 kilos avec un rééquilibrage alimentaire..je ne suis pas une habituée des régimes. J'ai repris ces kilos, et en ai pris d'autres. Hormis le décès d'un jeune collègue (qui m'a, c'est vrai beaucoup marquée, je n'ai pas l'impression d'avoir vécu bcp d'événements difficiles. Je suis par ailleurs une thérapie cognitivo comportementale. J'ai du mal à comprendre pourquoi j'ai autant grossi, alors que mon comportement alimentaire n'est pas pire qu'avant..qu'en pensez-vous ? Merci. Bonjour Callisto, Il n'y a pas besoin de manger bcp plus pour prendre du poids. Il suffit d'un peu plus à tous les repas. Cela ne se voit pas et ne sent pas forcément. Mais le corps y est sensible. Cela se produit justement dans des moments de vie difficiles quand l'attention se porte moins sur les sensations car elle est "coincée" dans les soucis. Ce qui a peut-être été le cas lors du décès de votre jeune collègue.
18/04/2018 (19:03) AbsflX Merci docteur et bonne soirée j?en parlerai demain avec la coache en ligne Bonne soirée à vous aussi
18/04/2018 (19:06) AOMAME208 merci docteur pour votre réponse :) . j'ai énormément de mal à accueillir et accepter mes émotions . Là je me sens nulle, j'ai l'impression d'être une mauvaise maman parce que mes vertiges m'invalident au quoitidien. Comment s'accepter, accepter qu'il y a des choses qu'on ne peut pas faire ? ET comment accepter qu'on puisse tout faire ? Un peu de bienveillance et de pragmatisme ne font pas de mal.
18/04/2018 (19:06) Callisto Effectivement, c'est même probable...merci beaucoup pour votre réponse. Bonne soirée Bonne soirée à vous aussi
18/04/2018 (19:15) AOMAME208 en fait, je crois que j'ai honte de ce que je suis je comprends. C'est malheureusement l'effet de la stigmatisation des obèses. Ils se pensent responsables de leur état. C'est ce que leur renvoi notre société. Mais c'est avant tout une maladie très complexe qui mêle des dérèglements comportementaux et métaboliques.
18/04/2018 (19:20) AOMAME208 pour y guérir c'est "suivre les sensations de son corps" ? Pas seulement. C'est surtout apprendre à répondre comme il le faut à ses envies
18/04/2018 (19:22) Albertine Bonsoir docteur. Tout d?abord Je vous remercie pour votre réponse. Je suis effectivement perfectionniste! Je voulais revenir sur la réponse que vous avez faite dans laquelle vous indiquez que le programme doit nous aider à ressentir le rassasiement plus vite et donc à moins manger. Pouvez-vous m?expliquer Davantage ? Par ailleurs vous me parlez Le rassasiement est le processus qui arrête la prise alimentaire. On n'a plus envie de manger. On peut le faire varier selon sa façon de manger. Pour qu'il arrive plus vite, il faut manger ce dont on a envie, attentivement et sans peur de grossir. Ce qui n'est pas souvent le cas !
18/04/2018 (19:23) Albertine Par ailleurs vous parlez de plaisir +attention +sécurité. Qu?entendez-vous par sécurité ? Sécurité alimentaire = manger sa s avoir peur de grossir ou de perdre le contrôle
18/04/2018 (19:25) AOMAME208 envies émotionnelles et besoins réels du corps ? La nourriture permet de satisfaire les besoins énergétiques, nutritionnels et émotionnels. Ils doivent tous être pris en compte. Les besoins émotionnels comme les autres !
18/04/2018 (19:28) AOMAME208 Par contre les repas sont devenus un calvaire. Je en sais plus quoi faire à manger pour ma fille et moi même et ça me rend nerveuse, irritable, je ne sais pluq ce dont j'ai envie de manger ? Que puis-je faire ? Je crois que vous êtes en état de grande anxiété. Après plusieurs années de contrôle, la nourriture devient une complication et on ne sait plus ce dont on a envie. Il faut que vous sortiez de ce contrôle mental et que vous reveniez au contrôle naturel par la faim, le rassasiement et les EME. Je vous invite à procéder très méthodiquement en suivant le programme par étape. Si besoin, n'hésitez pas à contacter votre coach
18/04/2018 (19:28) Albertine Je comprends et ce n?est pas gagné. Vu le message adressé ce matin à mon coach, je constate que j?etaIs totalement paniquée et en stress. Habituée à tout contrôler avec ma tête. Je ne fais pas confiance à mon corps. Merci pour vos réponses. Bonne soirée. Bonne soirée Albertine Et bonne continuation
18/04/2018 (19:29) JPZ Merci de votre participation. Bonne soirée et à très bientôt.
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