Chat du 19 avril 2017 avec Jean-Philippe Zermati

19/04/2017 (19:26) julianne Bonjour, lors d'une EME, je suis dans un état très fébrile, et si je choisis de déguster un aliment pour me réconforter, comment faire pour me "poser" et le déguster sereinement ? Jean-Philippe ZermatiBonsoir Juliane, C'est une question d'attention et de concentration. Il faut que vous appreniez à placer votre attention sur vos sensations alimentaires et que vous ne vous laissiez pas distraire par vos pensées sur le poids ou le contrôle de la nourriture. CE n'est pas évident mais c'est très efficace. Bon courage. JP
19/04/2017 (18:35) Aurore36 Bonjour, je suis au tout début du parcours. Retrouver mes sensations de faim mais surtout savoir quelle quantité ingérer est très difficile. Si la sensation de faim disparaît dès les premières bouchés doit-on s'arrêter de manger quand bien même le précédent repas date de 16h plus tôt ? Merci... Jean-Philippe ZermatiBonsoir aurore, On ne s'arrête pas à la satiété. Elle arrive après 4 à 6 bouchées. On s'arrête quand l'envie de manger disparait. C'est le rassasiement. Pour cela, il faut choisir des aliments qui font plaisir, être concentré sur ses sensations alimentaires et essayer de ne pas se prendre la tête. Et là, le rassasiement arrive assez vite. Bonne continuation JP
19/04/2017 (18:35) Francette Si j'ai faim, je suis incapable de vraiment manger lentement et en "pleine conscience". Comment faire pour y arriver ? Jean-Philippe ZermatiBonsoir Francette, Vous avez l'air de mal supporter la sensation de faim. Il existe dans le programme des exercices qui vos aideront à mieux la supporter. Et à réduire le stress de la faim. Bon courage. JP
19/04/2017 (18:28) Francette Comment faire pour cesser d'anticiper et être seulement dans le moment présent ? Jean-Philippe ZermatiIl faut se concentrer sur ce qu'on fait. C'est une question d'attention. Cela s'entraîne. Au cours des repas, il faut se concentrer sur ses sensations alimentaires.
19/04/2017 (18:35) Cactus1234 Bonjour! Je suis bloquée à l'étape où lorsqu'on a une EME, il faut faire un exercice de respiration puis décider de soulager son EME en mangeant ou décider de poursuivre dans l'inconfort, etc. Je crois que je fais un blocage à cette étape. Mes EME surviennent principalement après les repas (forte envie de sucré) et généralement je me suis déjà imaginée avant le repas ce que je mangerai après et je ne prends pas de temps entre le repas et le sucré Jean-Philippe ZermatiBonsoir Cactus, Modifiez l'exercice. En cas d'EME, ne lui résistez pas. Et entrainez-vous à mangez attentivement un aliment réconfortant sans vous prendre la tête. Les EME après le repas sont fréquentes et normales. Si vous luttez contre elles, elles risquent de se transformer en compulsions Bon courage. JP
19/04/2017 (18:35) Cactus1234 Oups, je n'ai pas réussi à finir ma question: je ne prends pas de temps entre le repas et le sucré qui suit. Je n'arrive pas du tout à instaurer cet exercice de respiration lorsqu'il le faudrait. Je n'arrive pas non plus à me dire, avant le repas: on verra après le repas si j'ai envie de sucré, si j'ai encore faim, etc. Non, je décide déjà avant le repas que je mangerai du sucré. Bref...vous voyez le principe? Avez-vous des recommandations? Jean-Philippe ZermatiDans ce cas, prévoyez un aliment sucré pour après le repas. Mais il faut le manger dans les conditions habituelles : plaisir, attention et sécurité.
19/04/2017 (18:35) Cactus1234 Autre question :-) je suis maman au foyer d'un petit garçon d'une année. Les journées (et les nuits!) sont donc assez remplies émotionnellement et je n'ai pas beaucoup de répit. Aussi, lorsque mon fils fait une sieste, je profite généralement de ce moment pour m'accorder un moment tranquille: ordinateur, lecture, etc., café et...grignotage sucré! Je comprends donc que j'associe la détente, le fait de décompresser, avec le grignotage (sans faim donc et sur un mode compulsif souvent)...ce serait donc une/des émotion(s) positive(s) qui me ferai(en)t compulser? Je le vois plutôt comme une manière de faire descendre le stress, de me réconforter. Mais je n'arrive pas vraiment à faire autrement. Bref, il y a cela, et aussi le fait qu'avec un enfant en bas âge, il est très difficile de se concentrer sur ce que l'on mange, de savourer, de faire des exercices de pleine conscience, etc...des conseils? Idées? Jean-Philippe ZermatiQuand bébé dort et que vous ressentez le besoin de vous réconforter, ne lutter surtout pas. Il s'agit d'une EME. Il faut apprendre à l'accompagner en dégustant sereinement un aliment réconfortant. Tout un programme !
19/04/2017 (18:38) ETOILE123 Bonjour, je pose ma question en avance car je ne serai pas présente lors du chat ce soir ! Je fais régulièrement des séances de respiration en pleine conscience guidées et cela est devenu pour moi "indispensable". Mais à chaque fois que je débute ma séance, j'ai une crise de larmes inexpliquée, comme si le fait d'entrer en contact avec moi-même provoquait une perte totale de contrôle sur moi. En sachant qu'après je me sens vraiment détendue et bien. Je souhaite avoir votre avis d'expert sur ce phénomène. Merci. Jean-Philippe ZermatiBonsoir Etoile, Il est difficile de vous répondre sans en savoir plus. Je dirai qu'il s'agit probablement d'émotions contenues que vous recontacter pendant la séance. Il semble que vous les acceptiez bien. Et que cela vous apporte un apaisement. Bonne soirée. JP
19/04/2017 (18:40) aomame bonsoir docteur. j'ai une question: dès que j'ai faim, j'ai peur de tomber en pâmoison. que faire ? Jean-Philippe ZermatiBonjour aomane, Nous avons des exercices pour votre cas ! Ce sont des exercices qui permettent de faire disparaitre la peur d'avoir faim. Ils sont très efficaces. Bon courage. JP
19/04/2017 (18:41) aomame avec ma grossesse, bientôt 4mois, je ressens difficilement mes sensations alimentaires. que puis-je faire ? je vous remercie par avance Jean-Philippe ZermatiElles sont sans doute un peu perturbées par la grossesse. Par expérience, je constate que cela n'entraîne pas de gros désordres. D'autant que vous entrez dans le deuxième trimestre, les choses devraient vite s'arranger.
19/04/2017 (18:44) louise.parr Bonjour! Je n'arrive pas à reconnaitre mes sentiments pendant les EME. J'ai juste "envie de manger du chocolat" et j'ai beau me creuser la tête, 2 fois sur 3, je ne vois pas quelle émotion j'ai. La 3e fois c'est généralement que je suis en train de travailler et que je suis fatiguée ou que je veux me distraire mais ça n'apparait pas dans votre liste alors ce n'est peut-être pas la bonne émotion? Comment faire pour identifier mes émotions? Jean-Philippe ZermatiBonsoir Louise, Dans ce cas, il faut d'abord calmer l'EME en dégustant sereinement un aliment réconfortant. Et vous tenterez ensuite de réfléchir à votre émotion. On ne la retrouve pas toujours. Souvent, il s'agit d'une simple fatigue ou comme vous l'indiquez d'un besoin de se détendre un peu. Ce sont rarement des émotions très violentes. bon courage. JP
19/04/2017 (18:46) louise.parr Je ressens aussi quelque chose de bizarre. Parfois, j'ai trop mangé et j'ai le ventre lourd, je me sens mal à l'aise. Puis quand la sensation disparait, j'ai l'impression d'avoir subitement un creux de faim! Est-ce possible d'avoir vraiment faim alors qu'on avait le ventre plein à ras-bord 15 minutes plus tôt? Jean-Philippe ZermatiCe n'est probablement pas de la faim. Cela semble peu plausible. Je dirais plutôt une EME, non ? Les expériences sur la faim vous aideront à y voir plus clair
19/04/2017 (18:49) Adele39 Bonjour, je découvert votre méthode il y a peu et commencé la lecture de votre livre. C'est est une démarche intéressante et transversale à bien des autres domaines de la vie...Aujourd hui inscrite sur linecoaching j'ai le impression de toujours me demAnders si j'ai faim, sans vraiment ressentir de faim...cette question est presque obsédante et à la fois je ne parviens pas à sauter un repas pour ressentir enfin une vraie faim... Jean-Philippe ZermatiBonjour Adele, Il est possible que vous ayez des difficultés à percevoir vos sensations de faim. Et peut-être même d'autres sensations physiques. Il peut s'agir d'une difficulté passagère qui se résoudra avec nos expériences. Ou d'une difficulté à être attentive à soi ou à se connecter à son corps... Il faut poursuivre pour en savoir plus Bonne soirée. JP
19/04/2017 (18:50) margotte quelquefois, je me décourage de ne perdre du poids et de trop réféchir au plaisir sensoriel m'amène à trop de "contrôle" presque paradoxalement et du coup, je me sens un peu perdue Jean-Philippe ZermatiAttention, le stress du poids semble vous inciter à remettre du contrôle. Vous pourriez aussi vous servir de ce stress pour augmenter vos efforts d'écoute. CE serait plus productif et réduirait les risques de perte de contrôle et de compulsions.
19/04/2017 (18:54) NEWME73 Bonjour comment faire pour ne pas ressentir un fort agacement quand on essaie de se concentrer ? Jean-Philippe Zermati Bonjour, Je ne suis pas sûr que ce soit possible. Si l'agacement est là, on ne pourra as forcément le chasser. Pour autant, il ne doit pas vous empêcher de vous concentrer ! La concentration c'est justement très agaçant à entraîner ! Pour développer la concentration il faut précisément s'entraîner sur des sujets qu'on juge sans intérêt. Se concentrer sur un sujet passionnant n'entraîne pas l'attention. Je vous recommande de faire des exercices courts d'attention. Environ 4 à 5 minutes Bon courage. JP
19/04/2017 (18:35) JPZ Bonjour tout le monde !
19/04/2017 (18:56) FRED73 Est ce que la pensée :"j'ai bien le droit de me faire plaisir " est une pensée contrôle qui fait dépasser le rassasiement ? Jean-Philippe ZermatiJe ne sais pas Fred. J'ai l'impression qu'en creux elle suggère que le plaisir ne serait pas toujours possible.
19/04/2017 (18:57) charlouninette Bonjour, peut on avoir tous les jours droit a un aliment reconfortant ou est ce trop? Merci Jean-Philippe ZermatiBonsoir charlouninette, Oui, bien sûr. C'est possible tous les jours. Personnellement, j'ai tous les jours des EME. Bonne continuation. JP
19/04/2017 (18:58) ZENE bonjour à tous. Bonjour Dr : pourquoi est il fréquent d'avoir des EME après les repas ? cela devrait être au contraire un moment d'apaisement non ? Jean-Philippe ZermatiBonsoir Zene, Ces EME sont la conséquences d?émotions positives. On cherche tout simplement à les augmenter. Elles sont fréquentes et très normales. Les fumeurs ont des envies de fumer après les repas pour les mêmes raisons.
19/04/2017 (19:01) 7foicélabone Bonsoir. Si on a déjà fait Linecoaching mais qu'on a "replongé"... est-ce possible de réussir cette fois-ci ? Je veux y croire mais... je sais que l'échec est possible... Pourtant la 1ère fois, il y a 2 ans, j'y croyais, je pensais avoir réussi et puis maintenant, j'ai repris tous mes kilos et même un bonus... Puis-je croire vraiment que cette fois-ci, ce sera pérenne ? Merci d'avance pour votre réponse. Jean-Philippe ZermatiBonsoir, Je suppose qu'il faudra le faire différemment en essayant de comprendre ce qu'il s'est passé. Je vous invite à vérifier si vous n'aviez pas conserver des intentions de contrôle. N'hésitez pas à contacter votre coach pour vous aider à trouver ce qui n'a pas fonctionné. Bonne soirée. JP
19/04/2017 (19:05) ZENE j'ai encore du mal à croire, alos que j'ai commencé le programme fin janvier et perdu 4 kilos qui était imperdable depuis de trop nombreuses annés, que je peux ce soir manger de l'agneau, des frites et une mousse au chocolat sans grossir. Jean-Philippe ZermatiSoyez comme Saint Thomas. Vérifiez-le de vos yeux ! Mark Haub a perdu 12 kg en ne mangeant que des brownies, des tacos, et des oréos On peut maigrir en ne mangeant que des pizzas. Comme on peut grossir en ne mangeant que de l'herbe, comme les vaches !
19/04/2017 (19:08) charlouninette En fait j ai l impression d avoir envie de manger a chacun de mes sentiments que ce soit stress, fatigue ou meme joie. Est ce normal? Jean-Philippe ZermatiPas vraiment. Cela évoque plutôt des compulsions. Il faudra travailler sur vos EME pour qu'elles ne se transforment pas en compulsion. Il faut savoir que les compulsions font fabriquer d'autres EME et vous font entrer dans un cercle vicieux. Ce qui expliquerait peut-être ce que vous décrivez.
19/04/2017 (19:10) BEAT Pour reprendre la question de Margotte, pour moi c'est difficile de ne pas etre dans le contrôle, tellement le stress de la prise de poids ou la perte est présent. Que pouvez vous me conseiller? Jean-Philippe ZermatiDe travailler à faire disparaitre votre contrôle mental qui est un contrôle peu efficace, aléatoire, approximatif, instable, usant et de le remplacer un contrôle physique (par les sensations de faim et satiété) qui lui est un contrôle puissant, efficace et qui ne coûte aucun effort au cerveau.
19/04/2017 (19:14) Dany16 Bonsoir, j'en suis à l'étape de découvrir la faim et remplir le carnet alimentaire. Or cette étape est difficile pour moi. J'ai l'impression de toujours "surveiller" ma faim. Du coup je me retrouve à "saliver" et penser nourriture... comme lors des régimes restrictifs. Du coup je ne sais plus si j'ai vraiment faim ou si ce sont des EME!! Jean-Philippe Zermati Bonsoir Dany, En fait, dans cette expérience on met du contrôle sur la sensation de faim. On n'a le droit de manger que si on a faim. Ce contrôle ne doit durer que le temps de l'expérience. C'est-à-dire seulement pendant les 4 jours et sur le premier repas de la journée. Par la suite, il faut apprendre à répondre à vos EME, même si vous n'avez pas faim. Vous devez manger un aliment qui vous plait, tout en vous concentrant sur vos sensations alimentaires et en évitant de vous prendre la tête. Bon courage. JP
19/04/2017 (19:15) patrickkaroubi Re-Bonjour, je "suis" la 2e séance. Jean-Philippe ZermatiBienvenue !
19/04/2017 (19:17) 7foicélabone Oui, en y réfléchissant, je pense que j'étais sûrement dans un certain contrôle... Mais c'est aussi que je n'ai pas su faire face à une accumulation de gros soucis qui m'ont touchés au coeur... Et je suis repartie dans les EME sur EME, même en continuant de la pleine conscience... Mais je suis redevenue incontrôlable au niveau nourriture. Aussi, même si j'ai envie de réussir à nouveau, j'ai peur... J'ai fait plusieurs fois WW et je ne voudrais pas repartir dans le même cercle infernal avec LC... Je suis motivée et en même temps très anxieuse... Avez-vous un conseil à me donner ? Merci !! Jean-Philippe ZermatiJe pense que vous avez tenté de mettre du contrôle sur vos EME. C'est précisément ce point qu'il faudra surveiller. Et vous verrez ça fera toute la différence. N'hésitez pas à vous faire aider par votre coach pour vous aider à repérer vos stratégies de lutte contre vos EME.
19/04/2017 (19:18) 7foicélabone Peut-on sortir d'un cercle infernal de compulsions ? Est-ce que les compulsions c'est pire que les EME ? Jean-Philippe ZermatiBien sûr ! Les compulsions sont des déréglements. Les EME, elles, sont normales. On ne doit surtout pas s'y opposer. Pour sortir du cercle infernale, il faut se débarrasser des compulsions en acceptant les EME.
19/04/2017 (19:21) Adele39 Quelle différence entre une EME et une compulsion ? Jean-Philippe Zermatiune EME est régulatrice. Elle permet la restauration de l'humeur et s'associe à de faibles consommation de nourritures. La compulsion déprime encore plus l'humeur et s'associe généralement à de plus fortes consommations.
19/04/2017 (19:22) ZENE quand je vois ces émissions de télé réalité (il y en a 2 actuellement) où les candidats n'ont vraiment pas de quoi s'alimenter, on voit qu'ils maigrissent à vue d'oeil. Ca va hélas dans le sens qu'il faut se priver pour maigrir. Jean-Philippe ZermatiCertes, mais ils ne maintiendront pas leur perte de poids à leur retour. Ils reviendront à leur poids d'équilibre
19/04/2017 (19:28) 7foicélabone Vos réponses m'ont bien aisée. Je pense qu'il ne faut pas se mettre la pression et c'est à ce prix qu'on peut avancer et réussir... Mais prendre du recul n'est pas simple non plus... Mais rien n'est simple dans la vie de toutes façons... Beau challenge à relever ! Je vais tenter et on verra bien... Je (re) commence réellement demain (inscrite depuis dimanche de Pâques)... Courage et zenitude !! ;-) Merci à vous et bonne soirée Docteur ! Jean-Philippe ZermatiBon courage. N'hésitez pas à donner de vos nouvelles
19/04/2017 (19:28) JPZ Merci pour votre participation. A très bientôt. Bonne fin de soirée
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