Chat du 23 octobre 2013 avec Jean-Philippe Zermati

23/10/2013 (18:37) librairie bonjour mr zemati jétait telment decu la derniére fois 16octobre je voulais a tout pri vous poser une question et jai louper le tchat jvoulais vous demander si le faite de manger comme sa ne fait pas grossir un exemple se soir au repas gratins de pates sauce ailoli je me serre une louche je prend temp deguster je ne culpabilise plus de manger sa aprés jatend et je ve un petit bout brown et un peu compote puis un bout dun morceau de pain dans ma tete jai penser que sa fait plusieur UA du coup je pe grossir ou non aprés jai penser pr pas grossir remanger plutot du gratins dpates pour pas faire plusieur UA mais au final nan jai ecouter se qui me fesait vraiment plaisir sur lmoment je crois que parfois jai tendance a culpabiliser a manger plusieur UA du coup jme dis mieux vaut reprendre sque javai deja pri sa c bien une fausse croyance fasse aux aliments? Bonjour librairie, Je vous rappelle que la condition essentielle de la perte de poids est l'écoute des sensations alimentaires. Peu importe que vous mangiez plusieurs UA, il est primordial que ces consommations se fassent dans le respect de vos sensations de faim et de satiété. On maigrit en mangeant tout type d'aliments, à condition d'avoir faim. Bonne continuation. JP
23/10/2013 (18:40) librairie c vraiment pas facile davoir d moments agréable en famille parcquil sont toujours en train dire mange sa plutot qusa par sa sa fait grossir ou c mauvais pour la santé et moi ki essaye de plus croire a ces fausses croyances qui resulte au final dune peur ahhh sa magace mai grace a votre site jai retrouver une paix comme mem avec les aliments sa me change la vie Merci librairie, Mieux vaut, en effet, écouter ses propres sensations et respecter ses propres besoins plutôt que de s'en remettre à tous ces messages qui fusent de partout. C'est encore le meilleur moyen de ne pas s'y perdre. A très bientôt. JP
23/10/2013 (18:56) librairie une autre question que je me pose jai commencer line.C ya plus dune semaine maintenant jai perdu 2 kilos et mon poids actuel ne desend pas plus mais reste toujours le meme stable , est cque sa veut dire que je suis arriver a mon poids dequilibre naturel de ma morphologie? je ne peut pas perdre un pe plus Bonjour librairie, Il faut beaucoup plus de temps pour parvenir à la conclusion qu' on a atteint son point d'équilibre. Pour le moment il est probable que vous êtes sur un palier de poids comme on en rencontre souvent. il faut continuer votre travail sur le comportement alimentaire, vous n'avez vraisemblablement pas atteint encore votre point d'équilibre. Bonne continuation. JP
23/10/2013 (18:41) Mariemarie0000 Bonjour Mr Zermati. En ce moment, je suis fatiguée et stressée. Je fais beaucoup d'exercices de pleine conscience (2 à 3 fois par jour), ça m'aide à garder l'esprit clair. Mais sur le plan des sensations de faim et des satiété, la fatigue et le stress me perturbent. Je perçois bien la faim avant de manger, mais, très souvent ces derniers jours, j'ai une impression de ventre creu, alors que je viens de manger une quantité raisonnable. J'hésite entre me resservir une petite quantité et attendre pour voir c'est de la vraie faim. J'ai le sentiment que je pourrais me resservir sans fin. Je ne sais pas si ce sentiment est vrai. En tous cas, il me semble que cela fait de nombreux jours que je n'ai pas ressenti le rassasiement. Est-ce du à la fatigue et au stress ? Mercii Bonjour Mariemarie0000, Votre démarche est tout à fait la bonne. Il faut expérimenter. Si après votre repas vous supposez encore, après quelques instants, une sensation de faim il est tout à fait pertinent de prendre le temps d'attente pour la vérifier plutôt que de remanger immédiatement. Vous aurez ainsi constater si cette sensation de creux au niveau de l'estomac correspond à une sensation de faim ou à une sensation émotionnelle. La fatigue et le stress peuvent tout à fait conduire des sensations désagréables au niveau de la région de l'estomac. Il est donc important de les différencier de la faim. Bon courage. JP
23/10/2013 (18:34) la classe bonsoir ce n'est pas une question mais plutôt mon bilan très positif. J'ai commencé le programme le 03 juillet. J'apprends bcp de chose et j'acquiere au fur et à mesure de bonnes habitudes alimentaires : je ne mange que lorsque j'ai faim. Lorsque j'ai une Eme qui arrive, je la reçois et fais une séance de respiration, elle disparait. J'avance progressivement, lorsque le programme me semble compliqué ou trop lourd, je n'hésite pas à le mettre de côté une journée ou deux. Quel bonheur de se retrouver, de gouter les aliments, d'être capable d'assumer de ne pas aimer réellement, de gâcher (au moins dans un premier temps, après on adapte les portions.) Là, je vais commencer la dégustation des aliments "interdits" je ne m'en suis jamais interdit, alors je vais prendre des choses que j'aime : fraisier, chocolat, chèvre. .... MA balance est au placard, mes angoises de poids aussi. Je souris, je me sens belle ! A mon dernier bilan, j'ai constaté que j'ai perdu 6 kgs. Et j'ai gagné que du positif. Merci de nous donner tous ces précieux conseils. A bientôt. Bonjour la classe, Je vous remercie pour ce témoignage formidablement positif. Il permettra de donner du courage à tous ceux qui n'en sont encore pas encore à ce stade là. Il permet de comprendre le bonheur qui il y a à manger en écoutant les sensation de son corps et non pas les messages sortis de sa tête ou de la tête des autres. A très bientôt. JP
23/10/2013 (18:53) Manue76 Bonjour Docteur, actuellement je reprends du poids un peu toutes les semaines entre 200 et 500 g à la fois alors que j'avais perdu 10 kilos en 3 mois et que je perdais de façon régulière. J'étais vraiment en accord avec le programme. Seulement, depuis le 27 septembre, j'ai fait un burn-out (pour des raisons familiales et professionnelles). Depuis, je suis en arrêt de travail pour soigner ma dépression. Je prends donc des anti-dépresseurs (seroplex et xanax) et je vais manifestement reprendre le travail qu'en janvier car j'ai une grande fatigue accumulée (plein temps, trois enfants en bas âge, presque aucune aide autour de moi, famille éloignée...). Je mange toujours dans de petites assiettes mais j'ai tendance à davantage me resservir car les médicaments me mettent en appétit. Je veux stopper cet engrenage. En plus, on me conseille de dormir le plus possible, de me reposer aussi c'est vrai que je dépense moins d'énergie que lorsque que je travaillais. Par contre, j'ai commencé un cours de yoga qui soit me relaxe, soit booste mon énergie. Ma question comment faire pour inverser la tendance car mes apports caloriques ont augmenté et mes dépenses ont diminué. Sur quels points de votre programme insister ? La méditation, la relaxation ...,? Merci pour vos lumières. Bonjour Manue76, Je suis vraiment désolé de ce qui nous arrive. C'est sûrement une situation très douloureuse. Je pense que cette légère reprise de poids est probablement dû à des EME. Je vous suggère d'accentuer le travail sur la pleine conscience et sur les techniques de dégustation. Faites également attention à ne pas dramatiser cette prise de poids afin de ne pas basculer dans le cercle vicieux du stresseur poids. Je stresse donc que je mange, je mange donc je grossis, je grossis donc je stresse. Bon courage. JP
23/10/2013 (18:46) AFP Bonjour, je ne mange qu'une fois par jour. Ca a commencé avec l'exercice "je supporte ma faim" et je me suis rendue compte que je supportais sans effort très longtemps. En ce moment, j'ai faim dès le matin, mais je peux tenir jusqu'au soir le repas de famille. Parfois, j'ai très faim, mais je me prépare à manger et la faim part ou alors je me dis que je peux encore tenir jusqu'au diner car je n'aime pas manger 2 h après tout le monde. Hier, j'ai mangé le soir avec mon mari sans faim alors que j'avais mangé la veille dimanche à midi. Est-ce que c'est grave, docteur? ;-) Bref, ma question c'est: est-ce que je n'entends pas ma bonne faim ou est-ce que j'ai des tonnes de réserves et que je peux continuer comme ça sans souci ? (je fais 100kg) Merci de votre réponse ! Bonjour AFP, J'ai l'impression qu'il y a un peu des deux. D'une part il me semble que vous détectez peut-être mal les signaux intermédiaire de la faim. D'autre part, il est possible que vous n'ayez pas très gros besoin. La faim est une sensation intermittente qui apparaît puis disparaît. Généralement, la faim, même la grande, n'est pas absolument intolérable. Il semble d'ailleurs que vous la supportiez très bien. Mais il est important de distinguer une faim moyenne, la bonne faim, pour commencer à manger. Car c'est aussi celle qui permet de mieux distinguer la satiété et de manger avec le plus de plaisir et le moins de de précipitation. Je vous conseille de vous entraîner à mieux détecter vos sensations physiques en pratiquant plus souvent le scanner corporel et en pratiquant également des pauses régulières au cours de la journée pour être attentive à l'apparition de la bonne faim. Bonne continuation. JP
23/10/2013 (18:54) la classe Bonjour Jean Philippe, j'ai commencé le programme il y a un mois, en ce moment, je mange souvent suite à une EME et juste après je me dis "zut ! je pouvais faire une RPC" ... mais je n'y pense jamais à temps... vos patients vous ont-ils donné leurs trucs pour changer cela ? Bonjour la classe, La plupart de mes patients suivent un peu la même évolution que vous. Ils commencent par manger avant de réaliser qu'il s'agit d'une EME. Ce n'est pas grave, c'est souvent ainsi que les progrès commencent. Dans ce cas, même après avoir mangé, il est encore temps de décrire l'émotion qui déclenche l'EME. Progressivement, ils parviennent à amener plus de conscience et à sortir de l'urgence de manger. Il est important de persévérer dans cet effort. Bon courage. JP
23/10/2013 (19:01) Mariemarie0000 Bonjour Mr Zermati. J'ai une question sur la pratique de l'image refuge. Qu'est ce que c'est exactement ? Est-ce de la défusion? De la relaxation? Ou de l'auto-compassion? Dans quelle situation s'en servir? Je vous demande ça, parce que j'ai du mal avec ces exercices et je ne sais pas si c'est intéressant que je me force, ou si je peux les remplacer partdu bodyscan ou par les exercices d'auto-compassion que j'ai appris avant de connaître Linecaoching et avec lesquels je suis plus à l'aise. Merci. Bonjour Mariemarie0000, L'image refuge est apparentée à une technique de relaxation. Vous pouvez parfaitement la remplacer par d'autres approches qui apporterait un résultat identique et avec lesquels vous seriez plus à l'aise. Vous pouvez donc la remplacer par un court scanner corporel ou par un exercice d'auto compassion. Tout en sachant que le scanner corporel poursuit d'autres objectifs. Bonne continuation. JP
23/10/2013 (18:36) tata Béa je sais que ce n'est pas le sujet du jour mais je souffre actuellement de bouffées d'angoisse et mange n'importe quoi pour soulager mes tensions. Bonjour tata Béa, Dans le cas des bouffées d'angoisses, les aliments peuvent apporter un soulagement passager. Il est important de vous faire aider par un professionnel de santé, car les prises alimentaires, même si elles apportent ce soulagement passager, peuvent être responsable d'une augmentation des bouffées d'angoisses. Je vous suggère d'en informer éventuellement votre coach. Bon courage. JP
23/10/2013 (18:40) train4456 Bonjour, tout d'abord,merci .votre méthode m'a vraiment changé la vie. J'ai commencé à acquérir une relation très apaisée avec la nourriture. Le soucis c'est que pendant mes vacances, je n'arrive plus à écouter mes sensations. Ou plutot, je ne veux pas les écouter. Si je m'y force, j'ai l'impression de revenir à de la restriction. C'est comme si pour moi, les vacances sont les moments où je peux lâcher les vannes sur tout: le boulot, l'organisation familiale, les corvées... Et la façon de me nourrir. Avez vous quelques conseils. Je précise que hors période de vacance, j'arrive à appliquer la méthode sans efforts particuliers. Merci d'avance. Bonjour train4456, Je vous félicite pour déjà tous ces progrès. Il est probable que le respect de vos sensations alimentaires relèvent encore un peu trop de mécanismes de contrôle plutôt que de l'écoute. C'est ainsi que je m'explique cet effet de lâcher prise pendant les vacances. L'écoute mais pas encore devenue une attitude naturelle chez vous. Elle suppose probablement encore une notion d'effort. Et les vacances, c'est justement le moment de ne plus faire d'efforts ! Il faut donc encore davantage travailler votre écoute et votre lâcher prise. Vous allez sans doute continuer a beaucoup progresser. Bon courage. JP
23/10/2013 (18:36) librairie BONJOUR Mr Zermati Bonjour librairie
23/10/2013 (18:45) julienstoessel Bonjour Est il possible que le poids d'équilibre soit finalement nettement au dessus du poids de confort, c est à dire qu'il y a des cas où nous ne pourrons jamais atteindre un poids non pas imaginaire mais simplement de bien être? Bonjour julienstoessel, Malheureusement, oui, c'est tout à fait possible. Le poids d'équilibre est différent du poids de confort ou du poids de forme. Le poids d'équilibre a pu se dérégler et s'être établi à une valeur qui n'est pas conforme avec une bonne santé. Mais ce poids d'équilibre est le seul qui soit possible de maintenir dans la durée. A bientôt. JP
23/10/2013 (18:34) JPZ Bonjour à tous pour notre chat du mercredi
23/10/2013 (18:36) Tata Béa bonjour Bonjour
23/10/2013 (18:42) librairie oui en faite jdois yarivai qua moitié jai moins peur de manger les aliment que je mangai plus avant mais l peur sont encore la jai fait une experience hier je vais vous raconter pr
23/10/2013 (18:57) julienstoessel Bonjour Mr Zermati, est il possible que le poids d'équilibre soit nettement supérieur au poids de confort. Je ne parle même pas du poids idéalisé et souhaité mais simplement de la possibilité de ne jamais atteindre le poids ou l on se sent bien et l on puisse faire du sport Bonjour julienstoessel, Malheureusement, oui, c'est tout à fait possible. Le poids d'équilibre est différent du poids de confort ou du poids de forme. Le poids d'équilibre a pu se dérégler et s'être établi à une valeur qui n'est pas conforme avec une bonne santé ou la pratique de certain sport. Mais ce poids d'équilibre est le seul qui soit possible de maintenir dans la durée. A bientôt. JP
23/10/2013 (19:04) AFP Qu'est ce que le scan corporel? Est-ce la RPC appliquée à la faim, ou on se concentre sur la tête, la bouche, la gorge, l'oesophage, la poitrine, l'estomac et ensuite on respire jusqu'aux extrémités des membres? Le scanner corporel est un exercice d'observation en pleine conscience des sensations physiques qui parcourt l'ensemble du corps. C'est un peu le même exercice que celui de la faim mais appliqué au corps tout entier.
23/10/2013 (19:16) librairie mai jai remarquer que jaime manger avec des personnes qui sont de caractére doux pas des rapides sinon jme sens stresser et influencer alor faut que je prenne du recul dans c situations mai que je lai affronte fo pa ke je fuient Bravo librairie, Je vous félicite pour le courage que vous montrez à affronter vos peurs. C'est un très bel exemple pour tous. Il est probable que vous fassiez rapidement de très gros progrès. Il est important de continuer à écouter les messages de votre corps plutôt que ceux qui circule dans votre tête ou dans la tête des autres personnes.
23/10/2013 (19:18) librairie sinon la jai une question est ce que lon pe resentir dla faim meme si il y a que 3h dintervalle pas 4hminimum comme tous monde dit jché pas si c un mensonge sa dailleur Continuez à vous fiez à votre faim plutôt qu'à ce qu'on raconte. Il est naturellement tout à fait possible d'avoir faim trois heures après le repas précédent. Cela dépend de la richesse de celui-ci. La faim revient plus vite après une salade qu'après une pizza.
23/10/2013 (19:12) AFP bon, je ne dois pas en être à cette étape encore... ok, merci!
23/10/2013 (19:20) librairie merciiiiiiii davance deja pr tout laide que vous mavez apporter avant jamais jaurai pu manger en paix dans nimporte quelle situation pour moi c comme meme une grosse avancer Bravo à vous pour tous ce beau travail. Il est certain que vous continuerez encore a beaucoup progresser.
23/10/2013 (19:36) JPZ Merci à tous pour votre participation. À très bientôt.
23/10/2013 (19:36) librairie mercii ausi de vos encouragement franchement c genial votre travail continuer
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