Chat du 25 janvier 2017 avec Jean-Philippe Zermati

25/01/2017 (18:34) Manounette Bonjour! Dès que je rentre du boulot, j'ai envie de manger, et les quantités ingérées sont importantes, avez vous des solutions à me proposer? Bonsoir, Vous avez des EME de fin de journée ! Elles sont très courantes et tout à fait normales. Il faut pas lutter contre elles car, comme vous le constatez, elles se transforment en compulsions. Il faut donc prendre le temps de déguster attentivement et tranquillement un aliment réconfortant. Bonne continuation. JP
25/01/2017 (18:34) Longeais Bonjour pourriez-vous me donner quelques conseils pour savourer un repas et non l engloutir sans aucun souvenir 2 min plus tard svp ? Bonsoir, Il faut vous entrainer à vous concentrer sur vos sensations alimentaires. Vous trouverez des exercices qui vous permettront d'identifier vos sensations. Et la pratique de la PC vous aidera à maintenir votre concentration dessus. Bonne continuation. JP
25/01/2017 (18:34) Independance day Bonsoir Docteur,quand il fait très froid comme ça, j'ai souvent très faim en fin de journée que ce soit au bureau ou à la salle de sport je pratique l'Eme-Zen; je prends un café et je fais ce que j'ai à faire et je ne pense plus à rien. Mais par contre ( en fin de journée) il arrive que je sois à la maison , impossible de pratiquer l' Eme-Zen,c'est plus fort que moi, j'ai trop faim en sachant qu'il y a de la nourriture dans le frigo et là...je manges en excès.Que faire? Merci pour votre réponse. Bonsoir Indépendance, Mieux ne pas faire l'EME-Zen avant de manger. JE pense que vous avez des EME. J'ai bien l'impression que ce n'est pas seulement de la faim. Il ne faut surtout pas lutter contre vos EME et tenter de manger attentivement un aliment réconfortant en mettant de côté vos pensées de contrôle sur la nourriture. Et en vous concentrant sur vos sensations alimentaires. Bon courage. JP
25/01/2017 (18:34) ZENE Bonjour. J'aimerais comprendre pourquoi le matin le lait doit être indiqué comme aliment. Je n'ai pas faim mais soif quand je le bois. Du coup je ne sais pas comment compléter mon carnet alimentaire. Bonsoir, Le lait est un aliment. Si on a seulement soif, on boit de l'eau. Si on a faim et soif, le lait convient très bien. Bonne continuation. JP
25/01/2017 (18:34) Manue76620 Je reprends Linecoaching après un arrêt de travail de 2 ans suite à un burn out. Je sais que votre méthode est efficace (j'avais à l'époque perdu 10 kilos en à peine 3 mois). J'ai repris à cause des antidépresseurs. J'en suis sevrée et déterminée à perdre 13 kilos afin de subir une abdominoplastie car mon ventre est très distendu. Qu'est ce qui vous semble le plus important quand on reprend. Auriez vous des conseils de reprise ? Merci par avance. Heureuse de vous retrouver. A ceux qui me liront, ces 2 docteurs sont des vrais professionnels. Bonjour Manue, Nous sommes contents de savoir que vous allez mieux. Je pense que vous ne devez plus avoir de difficultés à reconnaitre vos sensations alimentaires. Je vous invite à travailler votre attention partagée. Apprendre à vous concentrer sur vos sensations alimentaires et à mettre de côté vos pensées de contrôle. Bonne continuation. JP
25/01/2017 (18:41) Rym Bonjour! La semaine dernière j ai ENFIN cessé de résister et d eviter la consommation de chocolat. J ai remplacé mon repas par une tablette et la tablette y est passée. Alors oui je n ai pas fait de compulsion le soir. Et pas faim. En revanche depuis je mange 100 à 150 g de chocolat par jour en journée. Je me re expose en quelque sorte. Sauf que je me vois grossir. Je ne peux pas croire que manger 150 g de chocolat par puisse me faire mincir. Du coup, hier cortège de culpabilité sur tous les efforts que j ai fait depuis l expérience de la semaine derniere. Je suis terrorisée à l idée de prendre du poids. Bonsoir Rym, C'est un premier pas. Mais si vous mangez 150g de chocolat, il doit y avoir un côté compulsif. C'est donc que vous tentez peut-être de mettre du contrôle ou que vous êtes toujours dans la peur de manquer, d'avoir faim, de grossir... quand vous mangez. Du coup, l'attention n'est plus sur le plaisir sensoriel mais sur vos pensées. En cas de difficultés n n'hésitez pas à consulter votre coach. A très bientôt. JP
25/01/2017 (18:42) Rym Comment faire la différence entre une pensée permissive qui va enclencher une compulsion et du mal être: cercle vicieux. Et un vrai message du corps qui a besoin de nourriture réconfortante qui apporte satisfaction et bien être: cercle vertueux. ? Je ne suis pas sûr de comprendre ce sue vous appelez une pensée permissive
25/01/2017 (18:44) Rym La plupart de mes compulsions sont causées par le fait que je me remplis avec du the, soupe, fruits et légumes , oléagineux ,( bio bien sûr) Pas si parfait que ça puisque je finis toujours par craquer sur des produits gras, sucre etc... D où ma décision de m'exposer aux aliments " interdits" en journÉe. Pourquoi je n arrive pas à manger deux carrés? Le fait de manger presque 200 g me donne envie de faire compulsion alors que normalement ça devrait me rassasier pendant des heures et des heures... Malheureusement les compulsions déclenchent d'autres EME. Et si vous résistez à vos EME elles se transforment en compulsion. Ce qui est sans fin. Il faut que vous vous entrainiez à vous concentrer sur vos sensations alimentaires en mettant de côté les pensées de poids et de nourriture.
25/01/2017 (18:45) Rym ah dernier point : comment se fait il que çe matin j ai eu Tres faim dès le réveil 6 h ( puis 8 h) alors que j ai faim une compulsion et passée une sale nuit ( mal au ventre, mon pauvre estomac a été malmené) Jocker !
25/01/2017 (18:48) Lucie Bonsoir, j'aurais plusieurs questions à vous posez concernant des sensations alimentaires. J'ai remarqué que j'ai très souvent faim. pas de très grosses faims voraces mais avec des signes clairs (gargouillis, creux dans l'estomac..) est ce que je dois à chaque fois manger ou dois je attendre d'avoir très très faim. Ma crainte est que la grande faim devienne ensuite trop difficile à combler.Autre remarque j'ai perpétuellement envie de sucre. en fin de repas surtout mais aussi au cours de la journée. est ce normal? et puis enfin, dernière question, cette fois pratique: je dois prendre mon petit déjeuner à 6h30 parce qu'ensuite je n'ai plus la possibilité de manger souvent jusqu'à 12h30/13h30...Cependant, mon estomac se réveille plus vers 8h30, heure à laquelle je travaille déjà. j'ai essayé de ne pas manger après 19h, mange tes léger voire pas du tout mais rien n'y fait : je n'ai pas faim le matin. merci de vos conseils. Bonsoir Lucie, Mieux vaut répondre à la faim avant qu'elle ne soit trop forte. Il y des exercices pour trouver la Bonne Faim. Les envies de sucré en fin de repas sont très normales. Il ne faut pas leur résister. Mais leur faire une petite place. Svp, une seule question à la fois. A très bientôt. JP
25/01/2017 (18:38) chris212 Bonsoir Docteur, La PC va donc nous permettre de développer et de renforcer nos capacités d'attention sur nos sensations alimentaires : sensations physiques, plaisir sensoriel, sensations gustatives... D'où la difficulté à ressentir le rassasiement et la satiété, si les sensations de goût et d'odorat sont altérées (provisoirement). J'ai mis entre parenthèse l'étape sur l'appétit prévisionnel (satisfaction alimentaire), faute de pourvoir déguster, éprouver du plaisir... Mais il m'a fallu un moment pour comprendre d'où venait mes difficultés. J'ai perdu 4 semaines à me dire mais pourquoi je n'y arrive pas. J'espère que retrouver mes sensations me permettra de reprendra efficacement cette étape. Et de mettre enfin en place la satiété et le rassasiement. J'ai réussi à le faire pour la faim (sensations perdues depuis plus de vingt ans). Pourquoi pas pour l'appétit prévisionnel. Merci pour votre aide. Rebonsoir Chris, La PC vous permettra de vous reconnecter à vos sensations. CE qui vous permettra de mieux détecter le point de satiété et de mieux vous rassasier. Donc de manger moins sans effort de contrôle. L'appétit prévisionnel reviendra par lasuite Bonne continuation. JP
25/01/2017 (18:33) minifouine Bonsoir Dr ! Rebonsoir Minifouine !
25/01/2017 (18:33) JPZ Bonjour tout le monde !
25/01/2017 (18:35) Sandrine82 Bonsoir dr bonsoir mini fouine ! Bonsoir Sandrine !
25/01/2017 (18:35) tanetane Bonsoir, Bonsoir !
25/01/2017 (18:35) suzille53 Bonjour tout le monde Bonsoir Suzille !
25/01/2017 (18:50) tanetane Bonsoir, j'arrive à maintenir mon poids malgré les EME je suis très contente mais je n'arrive plus à maigrir. Comment faire? Vous parlez d'EME ou de compulsions ?
25/01/2017 (18:50) Cattou Bonsoir tout le monde Bonsoir !
25/01/2017 (18:58) suzille53 J'ai commencé aujourd'hui la pleine conscience 3mn sur les émotions pénibles, c'est très dur de sortir de l'état où on se mets Vous trouvez ça regrettable ?
25/01/2017 (18:57) suzille53 Si je pense à quelque chose qui m'être très pénible et que je me concentre en même temps sur la respiration, je ne pense plus à mon problème et forcément l'émotion s'en va Exact ! C'est bien, non ?
25/01/2017 (18:41) SaBBine Bonsoir à tous Bonsoir Sabine !
25/01/2017 (18:59) minifouine Je reviens sur le sujete du rassasiement : comment le percevoir puisqu'il m'arrive de m'arrêter de manger à cause de mon anneau gastrique alors que j'ai encore faim ? Je pense que vous confondez encore vos sensations alimentaires. La faim disparait dans les premières bouchées du repas. En revanche, il est possible que vous ne vous sentiez pas rassasiée. ET c'est donc le problème qu'il va falloir régler
25/01/2017 (19:19) Sandrine82 les exercices de respiration ont un effet limité sur mes prises alimentaires. Bien sur ils me permettent d'être plus calme et plus centrée sur mon objectif mais les émotions au moment des repas sont plus fortes et annihilent l'effet de la respiration. J'ai identifié la peur de grossir et la peur d'avoir faim. Les exercices de RPC ne sont pas à faire avant ou pendant les repas. Durant les repas, il faut vous concentrer sur vos sensations alimentaires et faire attention à ne pas vous faire "embarquer" par vos pensées dur le poids ou la nourriture. Elles vont capturées toutes votre attention et faire diminuer le rassasiement.
25/01/2017 (19:01) suzille53 Quand j'ai des EME, je n'arrive pas à savoir par quoi elles sont déclenchées. Et j'ai ai tous les soir au couchés, je pense que s'est plutôt par habitudes C'est bien possible. Il n'est pas nécessaire avant de manger de savoir quelle émotion à déclencher vos EME. La priorité est de calmer efficacement votre EME. Il sera toujours temps de revenir ensuite sur l'émotion.
25/01/2017 (19:03) Rym J entends par pensée permissive " allez, un pti carré" ( alors que je me suis fait plaisir la journee )le soir alors que ça finit toujours par déraper. Ce sont de simples EME. Si vous résistez vous les transformez en compulsions. Il faut faire les exercices pour apprendre à les calmer efficacement en mangeant.
25/01/2017 (19:03) tanetane Je n'étais pas au tchat précédent sur la PC mais peut-on connaitre les conclusions sur les limites de la PC? Vous pouvez lire le tchat. Il est resté en ligne.
25/01/2017 (19:04) suzille53 Je n'ai pas l'impression que mes angoisses n'interviennent pas quand j'ai des EME, je ne le ressens pas Vous voulez dire que vous ne vous sentez pas angoissée avant vos EME ?
25/01/2017 (18:49) Rym : ) :)
25/01/2017 (19:05) ZENE Bonsoir. Je ne comprends pas pourquoi le lait est un aliment. Je n'ai pas faim quand j'en bois le matin. Peut-être que vous n'avez pas faim. Mais le lait est un aliment liquide qui entre dans la catégorie des produits laitiers.
25/01/2017 (19:05) Linnea bonjour (il est 10h du matin pour moi?). Est-ce que vous connaissez une méthode similaire à Linecoaching, mais en anglais ? Malheureusement pas
25/01/2017 (19:29) SaBBine Mon souci actuel est la fringale de 19 h. Je ne peux pas manger entre 17h et 19h car je dois prendre un médicament à 18h. Du coup, à 19h, j'ai l'estomac dans les talons au moment de la préparation du repas du soir pour ma petite famille. Nous dînons entre 19h30 et 20h selon les soirs et je tiens à cet unique repas familial de la journée. Je fais une collation vers 16h30 (une madeleine et une clémentine actuellement) mais je n'ai que très rarement faim à cette heure-là. Quand je ne tiens plus, je mange un morceau de pain en préparant le dîner (avant, il y avait souvent de la charcuterie dans le pain, plus maintenant !). En fait, je mange rarement selon mes sensations alimentaires (et en particulier quand j'ai faim) mais à des horaires imposés par ma vie de mère de famille active... Avez-vous un conseil à me donner pour mieux gérer ce début de soirée, sachant qu'il m'est compliqué de faire de la RPC en tournant une béchamel... ;-) Vous pouvez aussi faire de la béchamel en PC :) Blague à part, je ne suis pas sûr d'avoir bien compris. Je vous invite à contacter votre coach pour lui exposer le problème.
25/01/2017 (19:07) Linnea tanetane : pour moi, j'ai stabilisé mon poids, et je maigris quand je me concentre sur une nouvelle phase du programme (oui, je sais, c'est bizarre?) Merci de ce témoignage !
25/01/2017 (19:08) tanetane il y des 2: je dois faire des EME et parfois des compulsions. Avec toutes ses sensations de faim je pensais avoir grossi mais non donc je suis contente. Mais maintenant j'aimerais continuer à maigrir. Car avec le programme j'ai bien maigris les 3 premier mois et puis plus rien pendant 3 mois. Je pense que vous pourrez peut-être encore maigrir si vous traitez les compulsions. Il faut donc travailler sur les EME. Et encore probalement sur l'attention au moment des repas.
25/01/2017 (19:08) Kari59 Bonsoir Docteur, bonsoir à tous Bonsoir Kari
25/01/2017 (19:10) ZENE Hier soir j'ai eu l'impression d'avoir trop mangé et pourtant j'avais encore faim. Les 2 sensations en même temps. Que faire ? Continuer à manger ce que j'ai fait ou arrêter ? Cela me le fait quelque fois. Merci i CE n'était probablement pas de la faim mais de l'envie de manger. Votre repas ne vous avait pas rassasié
25/01/2017 (19:12) minifouine Ok pour la satiété. Mais est-il possible d'être rassasiée avec une quantité de nourriture égale à la taille d'un pot de yaourt ? Minifouine, l'anneau n?empêche en rien de ressentir la satiété et le rassasiement. Votre rassasiement est déréglé. Il devait déjà l'être avant la pose de l'anneau.
25/01/2017 (19:13) ZENE Je ne sais pas si ma question à été envoyée alors je la repose. Que faire quand à la fois j'ai l'impression d'avoir trop mangé et celle d'avoir encore faim.Merci o Il me semble avoir déjà répondu à votre question
25/01/2017 (19:14) suzille53 C'est bizarre mais quand je suis hospitalisée ou en vacances c'est à dire hors de chez moi, je n'ai pas EME le soir au couché, mais dès que je reviens à mon domicile, ça recommence. Peu importe l?origine des EME. L'important est de savoir y répondre correctement pour qu'elles s'intègrent dans le système régulé des prises alimentaires. Il ne faut surtout pas qu'elles se transforment en compulsions
25/01/2017 (19:15) suzille53 Il y a quelques année en arrière, j'ai perdu 10 kg en me concentrant sur ma faim, je l'ai fait naturellement, sans connaître votre méthode, et tout le monde me demandait mes quels régime tu fais, et je répondais mais je n'en fais pas, je mange même des glaces assez souvent, et des gâteaux, mais quand je n'ai plus faim à table je m'arrête de manger Merci Suzille de ce témoignage réconfortant pour tout le monde
25/01/2017 (19:16) tanetane Merci Linnea mais c'est vrai que même en traversant toutes les dernières phases je ne maigrissais plus voir même avec l'exercice de manger un aliment riche sucrée à la place du repas du midi, j'ai grossi un petit peu alors qu'avec l'aliment riche salé je n'ai eu aucun problème. Je dois être beaucoup plus sensible au sucrée? Votre relation avec les aliments sucrés est sans doute différente
25/01/2017 (19:19) suzille53 Bon soirée à tout le monde , j'ai faim, je vais manger. Bon appétit :)
25/01/2017 (19:26) tanetane En fait, il faut que j'arrive à me reconcentrer davantage sur ma faim, faire plus de PC avant de manger et plus de dégustation pendant que je mange? C'est vrai qu'avec la fatigue, j'ai du mal à m'imposer ça, même si je fais quand même un peu de pc et un peu de dégustation. C'est ce qui doit me permettre de ne pas grossir d'ailleurs; mais cela ne doit pas être suffisant. C'est vrai que je dois avoir des compulsion pourtant je n'ai pas l'impression de me priver et de ne pas respecter mes EME...Je suis un peu perdue Il y aurait aussi une autre explication mai elle n'est pas très agréable à entendre
25/01/2017 (19:30) Kari59 Vous me disiez y a quelques jours qu'il n'y avait pas de dépendance alimentaire, comment comprendre alors cette envie d'aliments sucrés même quand on a plus faim? C'est une addiction comportementale. Ce n'est pas une addiction à al substance. D'autres sont addict au fromage ou au saucisson
25/01/2017 (19:29) tanetane ha zut? Dites toujours, elle ne va pas me faire avoir un EME(lol!) ou une compulsion alimentaire! Le poids d'équilibre ?
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