Chat du 3 juillet 2019 avec Jean-Philippe Zermati

03/07/2019 (18:35) medith l'impression de satiété n'est-elle pas faussée lorsque l'on boit plusieurs verres d'eau avant ou pendant le repas ? Bonjour, La satiété peut être faussée si on boit beaucoup avant le repas. Mais on ne sur la durée on ne peut tromper les besoins du corps avec de l'eau.
03/07/2019 (18:39) Yayalove Bonjour je suis en train de démarrer le programme je fais l'exercice de la pleine conscience. En retardant l'heure du repas je passe à table affamée....plus dur de savourer alirs que j'aurai envie de me remplir vite. Puis j'ai cette sensation d'être vite repu alors que 2h après j'ai déjà faim. Dois attendre le repas suivant ou grignoter ce que je veux ? Merci ? Bonjour yayalove, Si vous mangez peu au cours de vos repas cela conduit à un plus grand fractionnement. Cela n'a aucune incidence sur votre poids. Il n'y a pas de relation entre le poids et le nombre de prises alimentaires déclenchées par la faim.
03/07/2019 (18:39) Kita91 Bonsoir, J'ai commencé le programme il y a un mois. Bienvenue !
03/07/2019 (18:35) JPZ Bonjour tout le monde !
03/07/2019 (18:39) medith Bonjour Bonjour !
03/07/2019 (18:49) Kita91 Bonsoir, J'ai du mal à me dire de ne pas finir mon plat pour passer au dessert . Je préfère finir mon plat et ne pas prendre de dessert..... Vous pouvez aussi bien choisir l'un ou l'autre solution.
03/07/2019 (18:39) A039.jozinasjo Bonjour ! Bonjour !
03/07/2019 (18:40) A039.jozinasjo Concernant l'eau, j'ai appris qu'il vaut mieux pas en boire trop en mangeant, c'est vrai selon vous? Cela n'a pas aucune incidence sur le poids. Vous pouvez boire ou ne pas boire tranquille :)
03/07/2019 (18:41) medith quand est-il préférable de boire ? En dehors des repas ? C'est sans importance sur le poids
03/07/2019 (18:43) Gaby1003 Bonjour, j'ai commencé le programme il y a seulement quelques jours mais j'ai peur de ne pas arriver à reconnaître le moment de satiété. Quels sont les signes qui nous indique le corps dit stop ? J'ai du mal avec ça. Merci Bonjour Gaby, la satiété c'est la disparition des signaux de faim. Ils surviennent très rapidement après 4 à 6 bouchées. il ne faut pas s'y arrêter. On s'arrête quand l'envie de manger a disparu. C'est le rassasiement. C'est la-dessus que nous vous ferons travailler Bonne continuation
03/07/2019 (18:41) Yayalove Merci ... :)
03/07/2019 (18:45) A039.jozinasjo Est-ce que la prise d'eau a une importance sur le système (je ne sais pas comment dire...), sur la digestion ? non aucune
03/07/2019 (18:45) Kita91 J'ai du mal à différencier la satiété pour un aliment de la satiété tout court, annonçant la fin du repas il s'agit du rassasiement. on parle de rassasiement spécifique pour un aliment ou de rassasiement global. Le rassasiement spécifique, on n'a plus envie de cet aliment. Le rassasiement global, on n'a plus envie de manger du tout
03/07/2019 (18:46) Yayalove J'avais perdu plus de 20 kilos en 2 semaines seule en lisant maigrir sans régime Apfeldorfer. Poids stable pendant 10 ans et regrossi de 2 kilos repris la restriction et là je grossissais et je n'arrive plus à faire votre méthode seule du coup me suis inscrite et je voulais vous saluer pour la pertinence de votre méthode. Merci Yaya love ! C'est très gentil à vous. nous vous aiderons à remettre la régulation en place. Pour que vous évitiez de basculer du côté de la restriction
03/07/2019 (18:47) Gaby1003 Merci beaucoup pour votre réponse. A votre service
03/07/2019 (18:47) A039.jozinasjo Merci :)
03/07/2019 (18:49) medith J'ai parfois l'impression après un repas que le creux au niveau du ventre est encore là alors que j'ai suffisamment mangé. Ce n'est sans doute pas un creux de faim. Avec de la pratique, vous ferez sans doute la différence
03/07/2019 (18:50) Yayalove Perdu 20 kilos en 2007 pas en 2 semaines? J'avais compris qu'il y avait une erreur de rédaction :) J'avais corrigé
03/07/2019 (18:54) medith n'est-ce pas aussi lié au fait que si l'on ne prend pas au moins une demi heure pour manger le corps n'a pas le temps de s'adapter ? Cette histoire des 20 minutes est une légende. Le rassasiement est un phénomène réflexe qui se met en route dès le début du repas. On peut se sentir rassasié bien avant ces fameuses 20 minutes.
03/07/2019 (18:55) Yayalove Je me force à ne pas me peser car je ne sais pas pourquoi mais dès que je perdais
03/07/2019 (18:56) Yayalove Du poids hop c'etait fête et je regrossissais derrière à chaque fois Vous avez bien raison ! Je recommande de ne monter sur la balance que tous les 2 à 3 semaines. C'est bien suffisant. Cela évite le stress et les effets paradoxaux
03/07/2019 (19:01) medith je suis un peu perdue. Si l'on arrête de manger lorsque l'envie a disparu et non pas lorsque l'impression de faim n'est plus là, on se fie à sa tête et non plus à son corps, non ? pour s'arrêter au moment ou la faim disparait cela suppose du contrôle et donc du stress. Cela peut entraîner des compulsions. En pratique, on s'arrête quand on n'a plus envie de manger. Cela ne fait pas intervenir le contrôle. Selon la façon de manger, on peut faire venir le rassasiement plus vite et donc manger moins sans effort de contrôle
03/07/2019 (19:06) Yayalove Merci pour tout.....un grand honneur de pouvoir échanger avec vous....en 2007 ma vie à changer ...j'ai mon premier rendez vous demain. Je suis très confiante ....mon défi est de ne plus retomber dans la restriction des derniers mois qui me déprimais. Et retrouver mon poids de forme que j'ai maintenu pendant plus 10 ans sans effort et quel bonheur. Manger de tout et rester mince. Je n'ai que 4 kilos à perdre et me debarrasser de ma pesée quotidienne qui est devenue une habitude pénible. Merci pour votre méthode...... Merci yayalove ! Mais l'honneur est pour moi. Je suis honoré d'avoir votre confiance. Nous allons vous aider à remettre la régulation en place et à sortir de la restriction
03/07/2019 (19:11) reborn60 Bonsoir à tous, En parlant de façon de manger, vous évoquez la dégustation, le fait de manger en pleine conscience le plus possible au cours du repas ? Sur ce point, il faut vraiment s'entraîner... En réalité, il s'agit plutôt de mettre en place ce qu'on appelle une attention partagée. C'est un entraînement. La pleine conscience c'est plutôt pour les exercices
03/07/2019 (19:12) medith Lorsque je mange en famille, il m'est beaucoup plus difficile d'être attentive à ce que je mange tout en étant attentive à ce qu'exprime les uns et les autres. Avez-vous un truc ? C'est cela l'attention partagée. C'est un entraînement. Il s'agit de la même attention que celle qu'on utilise pour conduire et parler à son passager
03/07/2019 (19:13) reborn60 Vous écrivez aussi qu'on s'arrête quand on n'a plus envie de manger. Plus d'envie de manger physiologique mais quid des EME de fins de repas ? En écrivant, je réalise que je mets du contrôle dans ma fin de repas... Précisément, les EME de fin de repas retardent le rassasiement. En traitant les EME, notamment en supprimant le contrôle que vous mettez, le rassasiement survient plus vite et vous mangez moins
03/07/2019 (19:19) medith En ce qui me concerne, l'exemple est parlant car j'ai du mal à être attentive à ma route tout en parlant. Je vois que j'ai là une bonne marge de progression ! C'est la même difficulté. une trop grande vigilance sur la conversation peut empêcher de mettre un minimum d'attention sur les sensations
03/07/2019 (19:20) reborn60 Chassez le "naturel" d'années de contrôle (même inconscient) et il revient souvent au galop. Quel boulot ! Il n'en reste pas moins que votre méthode a agi sur moi plus globalement sur d'autres pans que l'alimentaire alors merci pour vos réponses. Je vous remercie. C'est souvent le cas, les effets collatéraux sont parfois surprenants et parfois même plus importants que ceux sur le comportement alimentaire
03/07/2019 (19:27) reborn60 Les EME de fin de repas peuvent donc provenir du contrôle ? Je me rends compte qu'en fin de repas, je veille moins à mon envie de manger qu'à "bien finir" et alors, dans ces cas-là, c'est la fête du dessert, café et pousse-café (raisonnable, hein, du chocolat par exemple...). Et j'ai constaté ces derniers-temps où je respecte moins mon besoin de sommeil que je grignote à nouveau en journée (pour tenir). Quelle est l'incidence (que je connais) mais réelle du manque de sommeil sur le poids ? vous décrivez que votre attention porte davantage sur vos efforts de contrôle que sur vos sensations alimentaires. Vous perdez le rassasiement et vos efforts de contrôle vous font basculer dans la compulsion. Il faut lâcher les pensées de contrôle en vous recentrant sur vos sensations et vous serez guérie :) Le manque de sommeil modifie augmente l?insuline-résistance et augmente les EME
03/07/2019 (19:28) reborn60 Incroyable comment la tête peut "savoir" ce qui est bon et ne pas laisser le corps et ses sensations à la manoeuvre... eh oui, elle croit tout savoir ! Elle tente de prendre le contrôle
03/07/2019 (19:29) Kita91 Depuis que j'ai commencé le programme, et que je suis attentive à mes sensations, je n'ai quasiment jamais faim....la chaleur peut-elle jouer ??? la faim va revenir. Elle ne peut jamais disparaitre bien longtemps La chaleur ne jouera pas bien longtemps non plus. Dans les pays chauds, ils ont aussi faim et ils ont aussi des problèmes de poids
03/07/2019 (19:29) medith Merci pour vos éclaircissements ! Bonne soirée. Avec plaisir :)
03/07/2019 (19:30) reborn60 Merci de vos réponses. Quand je parlais de pleine conscience lors du repas, en fait, il s'agissait bien de l'"attention" que vous évoquez. Bonne soirée. Bonne soirée à vous aussi :)
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