Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 4 € le 1er mois

Atteindre son poids idéal et avoir un corps plus ferme

  |  
Voting

49 avis

0

L’exercice physique, même tout simple, est nécessaire pour se sentir bien. Il ne s’agit pas de devenir une star du fitness mais de respecter son corps ! Voici quelques idées d'exercices pour maigrir.

  |  
Photo
Atteindre son poids idéal et avoir un corps plus ferme
Body

Equilibre : entre apports nutritionnels et dépenses énergétiques, voilà le secret de la minceur

Pour trouver son poids d'équilibre, il faut adopter le bon équilibre entre ce que vous mangez - les apports nutritionnels - et ce que vous dépensez - les dépenses énergétiques. Il est donc nécessaire d’entretenir une activité physique adaptée à vos goûts et à votre motivation. Les effets ne peuvent qu’être bénéfiques. Progressivement, la silhouette change, le corps se raffermit.

Dans un premier temps, adoptez des réflexes simples au quotidien. Marchez le plus souvent possible, en pensant à rentrer le ventre et à serrer vos fessiers. Et pourquoi ne pas vous rendre au travail à vélo ? Préférez les escaliers à l’ascenseur. Buvez de l’eau, plutôt en petites gorgées, afin d'hydrater correctement votre corps. Prenez l’habitude de terminer vos douches par un jet plus frais surtout vers le bas du corps, afin de le tonifier.

Trouvez ensuite une ou plusieurs activités physiques qui vous motivent et qui vous procurent du plaisir. Puis tentez de les introduire deux à trois fois par semaine dans votre emploi du temps. N’oubliez pas que le corps est un tout. Il est donc préférable de travailler plusieurs parties du corps. Inutile de se concentrer uniquement sur les abdos-fessiers, pensez également à travailler vos dorsaux, vos trapèzes, vos adducteurs... Notre programme vous proposera des séries d'exercices complets et adaptés à vos possibilités. 

Choisissez une activité physique et affinez votre silhouette

Il est également important de choisir des exercices permettant de brûler des calories et de s'affiner. Car on peut être très musclé mais recouvert d’une couche de graisse, comme le corps d’un sumo. Il faut donc privilégier les activités d’endurance, dites « cardio », qui mobilisent les graisses et permettent d’affiner la silhouette. Dans son ouvrage Maigrir c’est dans la tête, Gérard Apfeldorfer conseille ainsi de pratiquer la marche à pied, sous forme de randonnée pendant plusieurs heures, le jogging, la natation ou des sports où l’on court (beaucoup) derrière une balle.

Prenez quelques bonnes habitudes qui accompagneront votre activité physique : s’échauffer un minimum avant la séance et s’étirer à la fin. Avant la pratique par exemple, trottinez en montant les talons aux fesses ; faites des mouvements de rotation de la tête, des poignets, des bras et des hanches. Après votre séance, ne négligez pas les étirements, ils décontracteront les muscles, permettront d’éviter les crampes et d'améliorer sa souplesse.

L’important est de bouger sans entrer en guerre contre son corps pour lui donner une forme parfaite selon les standards de la mode. Acceptez votre morphologie !

  |  
Voting

49 avis

0

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Répondre

Autres sujets similaires

Envie de retrouver un bon équilibre alimentaire ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "J’ai perdu 10 kg et j’ai réappris à manger ce que j’aime quand je veux !"

    c’est une méthode douce et qui permet de mieux se connaître et de prendre du temps pour soi. C'est un travail sur soi pour mieux se connaître et ses comportements alimentaires, sans frustration.
    Karine 45 ans

    Karine, 45 ans, DRH, Paris

  • "J'ai perdu 7kg tout en retrouvant le plaisir de cuisiner les plats que j'aime"

    La méthode correspond parfaitement à ce que je cherchais : ré-apprendre à manger selon nos envies, puisqu’en faisant ainsi, on comble nos besoins tant énergétiques que nutritionnels ou émotionnels.
    Marie-Rose

    Marie-Rose, 54 ans, Québec

  • "Je ne culpabilise plus de manger des aliments riches, je me sens libérée !"

    La méthode est la seule qui ne propose pas de régime ! J’en avais marre des régimes, il me fallait tester autre chose. Et mieux encore, cette méthode « interdit » les régimes, et propose des repas entiers.
    Claire 36 ans

    Claire, 36 ans, Office manager, Thionville

  • "Je mange mieux et je me sens en meilleure forme !"

    Avec Nutrition, j’ai appris à suivre mes intuitions alimentaires, à m’écouter manger. J’ai rééquilibré mon alimentation sans aucune frustration. Je sais à présent proportionner mes aliments dans un repas. 
    Nadia

    Nadia, 32 ans, Paris

  • "Manger sain est devenu un plaisir et plus une contrainte !"

    Ce que j’ai apprécié, c’est que le programme n’est pas du tout tourné vers un programme alimentaire stricte. Il y a une dédramatisation de la façon de s’alimenter et le parcours est pédagogique et ludique.
    martin

    Martin, 39 ans, Nevers

Transverse - Arguments programme

  • promotion

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionist

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • 09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h