Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 4 € le 1er mois

Quand reprendre le sport et comment ?

  |  
Article
Voting

278 avis

2

Blessure, maladie, emploi du temps trop chargé : il n’est pas facile de reprendre le sport après une longue période sans activité physique. Quand reprendre le sport pour maigrir, et comment s’y prendre pour profiter de ses bienfaits sans se faire mal ?

  |  
Photo
Quand reprendre le sport et comment ?
Body

En surpoids depuis longtemps, Sylvain ne bouge que très peu : il ne se déplace qu’en voiture et ne pratique pas de sport. Son médecin l’encourage à avoir une activité physique régulière, mais chaque effort est pour Sylvain douloureux et angoissant. Il a mal aux muscles, aux articulations, et s’inquiète de son essoufflement. Comment profiter des bienfaits d’une activité physique lorsque l’on ne parvient pas à bouger sans souffrances ?

Reprendre le sport au bon moment

La maladie, les blessures, ou tout simplement un manque de temps nous installent dans une sédentarité qui nous « bloque » de plus en plus si l’on n’y fait pas attention. La diminution des activités au quotidien a rapidement des conséquences physiques et mentales : elle affaiblit le corps – le cœur, les muscles, la circulation – et rend plus sensible aux états de stress.

La sédentarité s’entretient d’elle-même, et plus on s’immobilise, plus il devient difficile de bouger. Il convient donc de rompre ce cercle vicieux.

Pour bien reprendre le sport ou savoir choisir une activité physique, sachez d’abord évaluer si c’est le bon moment dans votre vie. « Est-ce qu’après mon opération je peux recommencer la natation ? », « avec mes problèmes cardiaques, n’est-il pas dangereux d’essayer le tennis ? » Les problèmes médicaux peuvent être à la source de votre inactivité, ou bien ne pas permettre certaines formes d’exercices : avant de reprendre le sport, parlez-en à votre médecin. Il saura vous conseiller et vous rassurer sur d’éventuels risques. Prenez également en considération votre disponibilité à la fois physique et mentale. Reprendre le sport n’est possible que si vous êtes prêt à dégager du temps pour cela, faute de quoi vous n’en retirerez qu’un sentiment de contrainte et d’échec.

Comment recommencer à bouger ? Reprendre en douceur

Reprendre le sport se fait en douceur. Il s’agit avant tout de retrouver une activité physique régulière, que l’on aime pratiquer et qui nous convienne suivant notre emploi du temps, notre motivation, notre état physique, nos possibilités financières…

On pourra commencer par bouger au quotidien, par exemple en marchant au lieu de prendre les transports, ou en ne prenant pas l’ascenseur. Votre corps se réintroduit ainsi, peu à peu, dans une routine physique régulière, et prévient le choc d’un retour au sport trop brutal. Reprendre le sport se fait avec prudence : le corps a perdu l’habitude de bouger, il s’est affaibli voire abîmé par manque d’activité physique. Le remettre en marche brutalement expose aux risques de blessure et de découragement.

Ne vous imposez pas un sport comme une contrainte. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, ne forcez pas : le corps, surpris, peut mal réagir. Prenez le temps de vous échauffer, de vous étirer et de boire de l'eau en quantité suffisante avant et après l’effort : ce sont les meilleurs « trucs » pour limiter les courbatures.

Pour vous réhabituer en douceur et vous faire progresser, le parcours Forme du programme LineCoaching se base sur des petits exercices à pratiquer chez vous ou à l’extérieur, en profitant d’un suivi personnalisé. A partir de votre niveau de base, vous pourrez suivre les exercices en faisant régulièrement un point sur vos progrès ou sur vos difficultés. En cas de besoin, n’hésitez pas à demander une aide en direct !

  |  
Article
Voting

278 avis

2

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Commentaire

ven 30/11/2012 - 14:40
C'est vrai, Trottine, pas facile de s'encourager toute seule.... Pourtant, je me suis dit que notre objectif est de maigir... d'abord pour nous... alors je pars marcher, seule, en me rappelant que "c'est pour moi"... Je ne fais rien d'exceptionnel sinon marcher mais... tous les jours (un peu, un peu plus... ça dépend).
sam 04/08/2012 - 17:09
seule c'est difficile de reprendre une activité physique j ai essayé mais je suis vite découragée...

Répondre

Envie de retrouver un bon équilibre alimentaire ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "J’ai perdu 10 kg et j’ai réappris à manger ce que j’aime quand je veux !"

    c’est une méthode douce et qui permet de mieux se connaître et de prendre du temps pour soi. C'est un travail sur soi pour mieux se connaître et ses comportements alimentaires, sans frustration.
    Karine 45 ans

    Karine, 45 ans, DRH, Paris

  • "J'ai perdu 7kg tout en retrouvant le plaisir de cuisiner les plats que j'aime"

    La méthode correspond parfaitement à ce que je cherchais : ré-apprendre à manger selon nos envies, puisqu’en faisant ainsi, on comble nos besoins tant énergétiques que nutritionnels ou émotionnels.
    Marie-Rose

    Marie-Rose, 54 ans, Québec

  • "Je ne culpabilise plus de manger des aliments riches, je me sens libérée !"

    La méthode est la seule qui ne propose pas de régime ! J’en avais marre des régimes, il me fallait tester autre chose. Et mieux encore, cette méthode « interdit » les régimes, et propose des repas entiers.
    Claire 36 ans

    Claire, 36 ans, Office manager, Thionville

  • "Je mange mieux et je me sens en meilleure forme !"

    Avec Nutrition, j’ai appris à suivre mes intuitions alimentaires, à m’écouter manger. J’ai rééquilibré mon alimentation sans aucune frustration. Je sais à présent proportionner mes aliments dans un repas. 
    Nadia

    Nadia, 32 ans, Paris

  • "Manger sain est devenu un plaisir et plus une contrainte !"

    Ce que j’ai apprécié, c’est que le programme n’est pas du tout tourné vers un programme alimentaire stricte. Il y a une dédramatisation de la façon de s’alimenter et le parcours est pédagogique et ludique…
    martin

    Martin, 39 ans, Nevers

Transverse - Arguments programme

  • promotion

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionist

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • 09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h