Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 19 € le 1er mois

Avoir des fesses rebondies en 3 exercices

Voting

38 avis

0

Il est possible d’avoir de belles fesses en 3 mois ! Après un premier mois destiné à muscler rapidement vos fesses, les 3 exercices de ce deuxième mois vous aident en 28 min par jour à obtenir des fesses fermes et rebondies. Pour raffermir vos fesses et obtenir de belles fesses rebondies, découvrez 3 exercices ciblés expliqués en vidéo par les coachs Linecoaching !  

Photo
Avoir des fesses rebondies en 3 exercices
Body

Des fesses musclées et rebondies, avec une pratique plus intensive

Le mois dernier, nous vous donnions les clés pour muscler votre fessiers, avec 3 exercices à pratiquer à la maison. Pour obtenir des fesses rebondies, il faut continuer à cibler les différents muscles des fesses avec une pratique plus intensive.  Pour ce second mois d'exercices, nous allons continuer à travailler vos muscles : 
  • Les grands fessiers sur la partie postérieure des fesses sont les plus puissants du corps. Quand vous les musclez efficacement, ils permettent d’avoir de belles fesses rebondies.
  • Les moyens fessiers latéraux sont courts et épais, en forme d’éventail : ils donnent un contour rond au haut des fesses. 
  • Les petits fessiers latéraux, les plus petits et les plus profonds, donnent un contour rond au bas des fesses. 

En continuant à mieux muscler le grand fessier et en sollicitant les moyens et petits fessiers, vos fesses vont visiblement devenir plus fermes et plus rebondies. 

 

Continuer à préparer votre fessier, avec la fente arrière (niveau 2)

Cet exercice est parfait pour muscler les grands et moyens fessiers et favoriser des fesses rondes et rebondies. Il se pratique debout : en appui sur une jambe, les mains placées au mur, vous levez la jambe au maximum vers l’arrière, talon vers le ciel, puis revenez à la position initiale. 
À pratiquer en 6 séries de 10 mouvements. Durée : 10 min.

 

Galbez vos fesses avec le fire hydrant (niveau 2) 

Cet exercice sollicite notamment les moyens fessiers, qui galbent le contour des fesses pour obtenir de belles fesses rebondies. Il se pratique en position allongée sur le côté : jambes repliées en équerre, en angle droit avec le buste. Levez la jambe supérieure en gardant les cuisses parallèles. Changez de côté et faites de même avec l’autre jambe.
À pratiquer en 5 séries de 10 mouvements. Durée : 8 min.

 

Raffermissez vos fesses avec le Donkey Kicks tendu (niveau 2) 

Cet exercice sollicite surtout le grand fessier, pour de belles fesses rebondies et fermes. Il se pratique à quatre pattes : levez une jambe en la tendant à hauteur des fesses, en gainant vos abdominaux. Changez ensuite de jambe.
À pratiquer en 4 séries de 20 mouvements. Durée : 10 min.

 

Trouvez le sport pour travailler vos fessiers

Le bon truc : Pour accompagner vos exercices quotidiens, choisissez le bon sport pour perdre des fesses : marche, montée des escaliers, corde à sauter, running... 
 
 

ARTICLES COMPLEMENTAIRES

Découvrez la suite de notre série d'exercices fessiers:

Série 1 : 3 exercices pour avoir de belles fesses

Série 3 : 3 exercices simples pour des fesses galbées

Pour maigrir durablement, Linecoaching vous conseille d'associer votre reprise du sport avec une modification de votre comportement alimentaire. Découvrez comment mieux manger, en prenant en compte vos sensations alimentaires. 

 

Voting

38 avis

0

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Répondre

Autres sujets similaires

Envie de retrouver un bon équilibre alimentaire ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "J’ai perdu 10 kg et j’ai réappris à manger ce que j’aime quand je veux !"

    c’est une méthode douce et qui permet de mieux se connaître et de prendre du temps pour soi. C'est un travail sur soi pour mieux se connaître et ses comportements alimentaires, sans frustration.
    Karine 45 ans

    Karine, 45 ans, DRH, Paris

  • "J'ai perdu 7kg tout en retrouvant le plaisir de cuisiner les plats que j'aime"

    La méthode correspond parfaitement à ce que je cherchais : ré-apprendre à manger selon nos envies, puisqu’en faisant ainsi, on comble nos besoins tant énergétiques que nutritionnels ou émotionnels.
    Marie-Rose

    Marie-Rose, 54 ans, Québec

  • "Je ne culpabilise plus de manger des aliments riches, je me sens libérée !"

    La méthode est la seule qui ne propose pas de régime ! J’en avais marre des régimes, il me fallait tester autre chose. Et mieux encore, cette méthode « interdit » les régimes, et propose des repas entiers.
    Claire 36 ans

    Claire, 36 ans, Office manager, Thionville

  • "Je mange mieux et je me sens en meilleure forme !"

    Avec Nutrition, j’ai appris à suivre mes intuitions alimentaires, à m’écouter manger. J’ai rééquilibré mon alimentation sans aucune frustration. Je sais à présent proportionner mes aliments dans un repas. 
    Nadia

    Nadia, 32 ans, Paris

  • "Manger sain est devenu un plaisir et plus une contrainte !"

    Ce que j’ai apprécié, c’est que le programme n’est pas du tout tourné vers un programme alimentaire stricte. Il y a une dédramatisation de la façon de s’alimenter et le parcours est pédagogique et ludique.
    martin

    Martin, 39 ans, Nevers

Transverse - Arguments programme

  • promotion

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionist

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • 09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h