3 exercices fessiers pour avoir des fesses galbées

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Voici la dernière étape pour avoir de belles fesses rebondies, des fesses galbées et redessinés en 3 mois ! Les 3 exercices expliqués en vidéo pour ce troisième mois par notre coach sportif sont les meilleurs exercices pour galber vos fessiers rapidement, en 27 mn par jour. Et arborer de belles fesses sous vos slims, robes près du corps, jupes courtes et autres maillots, vivement l'été!

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3 exercices fessiers pour avoir des fesses galbées

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Quels sont les muscles fessiers garants de belles fesses galbées ?

Les muscles fessiers à muscler et cibler plus intensément pour galber nos fesses sont les moyens et petits fessiers.
Les moyens fessiers, situés sur la zone latérale supérieure de nos fesses, galbent le haut des fesses.
Les petits fessiers, sur la zone latérale inférieure de nos fesses, galbent le bas des fesses.

Les grands fessiers, situés sur la partie postérieure des fesses, ne sont tout de même pas à négliger. On continue de mieux les muscler encore, pour avoir de jolies fesses rebondies, favoriser la courbe harmonieuse des fesses galbées.

Les meilleurs exercices fessiers pour de belles fesses galbées

Ce troisième mois d’exercices ciblés pour avoir de belles fesses va vous permettre à présent de galber rapidement vos fesses, après un premier mois consacré à muscler rapidement vos fessiers, puis un deuxième mois dédié à de belles fesses fermes et rebondies.

Pratiquez les 3 exercices suivants durant tout ce troisième mois.

Au bout de 3 mois, avec les meilleurs exercices des fessiers illustrés en vidéo en temps minuté par notre coach LineCoaching, vous aurez perdu des fesses, pour gagner de belles fesses musclées, fermes, rebondies, et galbées !

Les 3 exercices incontournables pour des fesses galbées rapidement

1- La fente arrière niveau 3 pour galber vos fessiers

Cet exercice est parfait pour muscler les grands et moyens fessiers et favoriser des fesses galbées, rondes et rebondies. Il se pratique debout : en appui sur une jambe, les mains placées au mur, après avoir placé un élastique autour de votre cheville, levez la jambe en arrière au moins à 90°, puis revenez à la position initiale.

À pratiquer en 5 séries de 20 mouvements. Durée : 11 mn.

2- La fente latérale circulaire niveau 3 pour des fesses bien dessinées

Cet exercice permet de bien muscler et galber les petits et moyens fessiers. Il se pratique en position allongée sur le côté : jambes tendues, levez la jambe supérieure d’environ 30 cm et réalisez 10 cercles d’un côté, puis de l'autre. Changez de côté et faites de même avec l’autre jambe.

À pratiquer en 4 séries de 20 mouvements. Durée : 9 mn.

3- Le fire hydrant tendu niveau 3 pour des fesses bien galbées

Cet exercice sollicite notamment les moyens fessiers, qui galbent le contour des fesses pour obtenir de belles fesses rebondies. Il se pratique en position allongée sur le côté : jambes tendues en une fente latérale, levez et descendez la jambe sans la poser. Changez de côté et faites de même avec l’autre jambe.

À pratiquer en 6 séries de 15 mouvements. Durée : 7 mn.

La bonne astuce : Complétez par des exercices d’échauffement et d’étirement des cuisses avant et après ces exercices fessiers pour obtenir un résultat efficace.

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