Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 4 € le 1er mois

3 exercices fessiers pour avoir des fesses galbées 

Voting

74 avis

0

Voici la dernière étape pour avoir de belles fesses rebondies, des fesses galbées et redessinés en 3 mois ! Les 3 exercices expliqués en vidéo pour ce troisième mois par notre coach sportif  sont les meilleurs exercices pour galber vos fessiers rapidement, en 27 mn par jour. Et arborer de belles fesses sous vos slims, robes près du corps, jupes courtes et autres maillots, vivement l'été!

Photo
3 exercices fessiers pour avoir des fesses galbées 
Body

Quels sont les muscles fessiers garants de belles fesses galbées ?

  • Les muscles fessiers à muscler et cibler plus intensément pour galber nos fesses sont les moyens et petits fessiers.
  • Les moyens fessiers, situés sur la zone latérale supérieure de nos fesses, galbent le haut des fesses. 
  • Les petits fessiers, sur la zone latérale inférieure de nos fesses, galbent le bas des fesses. 
Les grands fessiers, situés sur la partie postérieure des fesses, ne sont tout de même pas à négliger. On continue de mieux les muscler encore, pour avoir de jolies fesses rebondies, favoriser la courbe harmonieuse des fesses galbées.

Les meilleurs exercices fessiers pour de belles fesses galbées 

Ce troisième mois d’exercices ciblés pour avoir de belles fesses va vous permettre à présent de galber rapidement vos fesses, après un premier mois consacré à muscler rapidement vos fessiers, puis un deuxième mois dédié à de belles fesses fermes et rebondies
Pratiquez les 3 exercices suivants durant tout ce troisième mois. 
 
Au bout de 3 mois, avec les meilleurs exercices des fessiers illustrés en vidéo en temps minuté par notre coach LineCoaching, vous aurez perdu des fesses, pour gagner de belles fesses musclées, fermes, rebondies, et galbées !

Les 3 exercices incontournables pour des fesses galbées rapidement

1- La fente arrière niveau 3 pour galber vos fessiers
 
Cet exercice est parfait pour muscler les grands et moyens fessiers et favoriser des fesses galbées, rondes et rebondies. Il se pratique debout : en appui sur une jambe, les mains placées au mur, après avoir placé un élastique autour de votre cheville, levez la jambe en arrière au moins à 90°, puis revenez à la position initiale.
À pratiquer en 5 séries de 20 mouvements. Durée : 11 mn.

 
 
 
2- La fente latérale circulaire niveau 3 pour des fesses bien dessinées
 
Cet exercice permet de bien muscler et galber les petits et moyens fessiers. Il se pratique en position allongée sur le côté : jambes tendues, levez la jambe supérieure d’environ 30 cm et réalisez 10 cercles d’un côté, puis de l'autre. Changez de côté et faites de même avec l’autre jambe. 
À pratiquer en 4 séries de 20 mouvements. Durée : 9 mn.

 
 
 
 
3- Le fire hydrant tendu niveau 3 pour des fesses bien galbées
 
Cet exercice sollicite notamment les moyens fessiers, qui galbent le contour des fesses pour obtenir de belles fesses rebondies. Il se pratique en position allongée sur le côté : jambes tendues en une fente latérale, levez et descendez la jambe sans la poser. Changez de côté et faites de même avec l’autre jambe.
À pratiquer en 6 séries de 15 mouvements. Durée : 7 mn.

 
La bonne astuce : Complétez par des exercices d’échauffement et d’étirement des cuisses avant et après ces exercices fessiers pour obtenir un résultat efficace.
 
Voting

74 avis

0

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Répondre

Dans la même série

Autres sujets similaires

Envie de retrouver un bon équilibre alimentaire ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "J’ai perdu 10 kg et j’ai réappris à manger ce que j’aime quand je veux !"

    c’est une méthode douce et qui permet de mieux se connaître et de prendre du temps pour soi. C'est un travail sur soi pour mieux se connaître et ses comportements alimentaires, sans frustration.
    Karine 45 ans

    Karine, 45 ans, DRH, Paris

  • "J'ai perdu 7kg tout en retrouvant le plaisir de cuisiner les plats que j'aime"

    La méthode correspond parfaitement à ce que je cherchais : ré-apprendre à manger selon nos envies, puisqu’en faisant ainsi, on comble nos besoins tant énergétiques que nutritionnels ou émotionnels.
    Marie-Rose

    Marie-Rose, 54 ans, Québec

  • "Je ne culpabilise plus de manger des aliments riches, je me sens libérée !"

    La méthode est la seule qui ne propose pas de régime ! J’en avais marre des régimes, il me fallait tester autre chose. Et mieux encore, cette méthode « interdit » les régimes, et propose des repas entiers.
    Claire 36 ans

    Claire, 36 ans, Office manager, Thionville

  • "Je mange mieux et je me sens en meilleure forme !"

    Avec Nutrition, j’ai appris à suivre mes intuitions alimentaires, à m’écouter manger. J’ai rééquilibré mon alimentation sans aucune frustration. Je sais à présent proportionner mes aliments dans un repas. 
    Nadia

    Nadia, 32 ans, Paris

  • "Manger sain est devenu un plaisir et plus une contrainte !"

    Ce que j’ai apprécié, c’est que le programme n’est pas du tout tourné vers un programme alimentaire stricte. Il y a une dédramatisation de la façon de s’alimenter et le parcours est pédagogique et ludique.
    martin

    Martin, 39 ans, Nevers

Transverse - Arguments programme

  • promotion

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionist

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • 09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h