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Manger pour combler un vide intérieur

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Vous mangez trop quand vous êtes seul ? Quand vous vous sentez déprimé ? Vous n'arrivez en général pas à vous arrêter ? Cette envie de manger émotionnelle cache peut-être un vide intérieur. Nos conseils pour y remédier.

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Manger pour combler un vide intérieur
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Manger pour s'apaiser

Valérie craque souvent à la fin de la journée et le week-end, quand elle reste seule chez elle et que la pression commence à retomber. N'étant plus affairée à son travail, elle se retrouve face à elle-même et pour lutter contre le malaise qui l'envahit alors... elle mange ! Un peu, beaucoup, passionnément. Cela dit, manger pour se réconforter est normal. Le problème, c'est de ne pas y parvenir, souligne le nutritionniste Jean-Philippe Zermati.

Et pour cause : l'hyperphagie boulimique (le fait de manger exagérément et de manière compulsive) n'est qu'un symptôme du mal-être qui habite Valérie. Pour maigrir durablement, elle va devoir s'occuper de ce vide intérieur qui la pousse à manger trop. Car il s'agit d'un cercle vicieux : plus elle ressent un vide intérieur, plus elle mange, ce qui aggrave le mal.

S’accepter pour faire disparaître son vide intérieur

La solution ? Accepter les pensées, les émotions qui peuvent apparaître dans notre champ mental, sans jugement, sans crainte, car les pensées ne sont rien d’autres que des événements purement mentaux, pas des faits et n’engagent à rien. Si comme Valérie, vous ressentez un vide intérieur, sachez que c’est souvent le fait de craindre les pensées pénibles qui pourraient nous visiter qui nous conduit à chercher par tous les moyens des méthodes afin de bloquer l’arrivée de ces pensées. Il peut s’agir par exemple de pensées anxieuses, concernant l’avenir, de pensées de culpabilité et de honte, concernant le passé, ou de pensées d’auto-dévalorisation, de jugements rédhibitoires sur soi-même, particulièrement douloureux. La pleine conscience nous permet cela : laisser venir toute pensée, sans jugement, sans évitement, sans fuite devant les émotions que cela allume, et le fait d’accepter que ces pensées nous visitent leur permet de s’écouler, puis de nous quitter, faisant réapparaître bien-être et plénitude. Accepter ses pensées et ses émotions, mêmes pénibles, dispense de manger pour les éviter.

Ainsi, pour maigrir durablement, il vous faut prêter attention à votre vide intérieur et plus généralement aux émotions négatives associées à des prises alimentaires compulsives. En somme, vous écouter, réaliser un travail sur vous pour changer en profondeur votre comportement alimentaire. C'est justement l'objectif du programme LineCoaching. Sans la contrainte d'un régime, réconciliez-vous pas à pas avec vous même. Et ainsi, vous maigrirez naturellement et durablement.

Pour en savoir plus :

Méditer pour ne plus déprimer, Williams et coll. Odile Jacob, 2009

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Commentaire

ven 06/11/2015 - 07:10
je me reconnais dans cet article ,un besoin de manger contre lequel je ne peux pas lutter qui m'assaille sans que je sache pourquoi mais toujours quand je suis seule chez moi seule chez moi.Et même si je suis occupée.
ven 30/10/2015 - 15:25
Je me reconnais tout à fait dans ce qui est écrit. Je viens de passer d'une vie super active (dans laquelle je n'avais pas le temps de penser), à une vie sédentaire à la maison (je suis en congé parental). Du coup, toutes ces choses que j'ai pu fuir réapparaissent, et je mange pour combler le vide, et mes peurs. C'est un cercle vicieux, car plus je mange, plus je suis en stress, plus j'ai envie de manger.
mar 14/07/2015 - 12:54
Je crois avoir identifié les raisons de mon mal être, le fait de le savoir ne change rien, de plus ce "problème" ne pourra pas être réglé à moins de prendre des décisions que je refuse de prendre car elles me rendraient encore plus malheureuse, je dois donc vivre avec. Je pensais que si j'identifiais le pb, mes envies de manger disparaitraient. Eh bien non, j'ai toujours des envies de manger surtout le soir, que dois je faire pour que cela cesse?
ven 30/01/2015 - 18:50
je me retrouve bien dans vos explications dès que je suis seule je me retrouve en train de manger , ce vide je le connais et c'est la raison de mes multiples activités à l'extérieur pourtant je fais de la peinture et j'écris mais souvent je procrastine au lieu de m'y mettre surement que je serai prise d'une crise de larmes si je faisais ou peinture ou écriture ! après j'ai honte et je suis mal , très mal en plus si j'ai mangé je me trouve nulle parce que sans faim pas de plaisir juste je cherche à combler ce vide douloureux dés que je suis avec des gens ça va le solitude ne me va pas et pourtant je le suis assez souvent je voudrai me sortir de ça mais c'est dur ! je fais beaucoup de sport, de gym de yoga , du théâtre etc... j’essaie là de me libérer de certaines activités pour voir, comme j'essaie de ne plus "être au régime " parce que je sais que ce sont des addictions pour camoufler autre chose mais que c'est difficile d'y arriver
jeu 30/10/2014 - 16:38
Oui je me reconnais bien la, dans cette prise alimentaire nocturne, solitaire et compulsive, que je regarde un film, lise ou travaille, l'envie de manger me prend soudainement et ;.. pas moyen de résister; ... A peine le temps de m'en rendre compte que je suis déjà en train de manger. Difficile de lutter. Alors j'ai arrêter d'acheter du chocolat, des biscuits des etc....Rien de toutprêt à être consommé .... Sauf de l'eau et des fromages blancs à 0% ! Les pauvres ... ils morflent sacrément! Quand saurai je aller au dela de cette mesure palliative?
lun 20/10/2014 - 07:24
c'est tout àfait cela ,je n'arrive pas à m'occuper le soir donc je compense avec la nourriture surtout le soir !! et le weekend !! alors je vais suivre ce conseil d',écrire ce qui ne vas pas ? donc je vous dit à bientôt merci
mar 23/09/2014 - 17:39
C tout à fait ça
lun 15/09/2014 - 13:26
Mon astuce est de noter toutes les pensées sur un carnet avant la prise alimentaire, les laisser se déverser. Et puis fermer les yeux et voir où ça se situe dans le corps, faire un va et vient entre ce qui se passe dans le corps et la prise de note des pensées dans le carnet. Au bout d'un moment, une fois que j'ai déversé le flot de mes penses alors plus besoin de manger. En revanche, dés lors que je ne suis plus en contact avec mes pensées il me faut manger!
lun 24/03/2014 - 08:34
Et oui le soir seule dit la tv, je ne sais pas ce qui monterait avant de foncer dans le frigo, si je faisais un arrêt sur image !,,,, je pense qu' il pourrait y avoir une ou des bonnes crises de larmes . Je vais essayer
ven 27/09/2013 - 04:38
c vrai que je mange bcp seul
jeu 04/04/2013 - 16:28
Tout à fait moi...il faut toujours que je m'occupe (peindre les volets, faire la cuisine...) mais je vais essayer votre conseil. J'ai pratiqué la sophrologie, je vais mettre en pratique certains exercices. merci

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