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Vivre au présent

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« J’ai raté mes examens, je suis nul ! », « je vais encore trop manger à ce dîner! » : le stress et les ruminations quotidiennes nous gâchent la vie et nous empêchent de profiter de l’instant. Ne succombez plus au stress et apprenez à vivre au présent grâce à la pleine conscience.

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Vivre au présent
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Jeanne a un nouveau travail passionnant, avec de nombreuses responsabilités. Elle ne s’en sort plus : elle ne pense plus qu’à son travail, et ne prend plus le temps d’une pause pour déjeuner. Et tant pis si elle n’a plus de temps pour aller à la danse, elle est trop fatiguée ! Elle est rapidement assaillie par les soucis et son angoisse de mal faire.

Vivre au présent et éviter la tyrannie de la rumination

Obnubilée par son travail, Jeanne oublie de profiter de l’instant présent et des bons moments qu’il peut offrir : un thé avec des amies à la terrasse d’un café, un film, un cours de danse. Elle ne parvient pas à détacher ses pensées de son travail, et avec elles suivent un cortège d’émotions qui leurs sont liées : stress, colère, peur, mais aussi satisfaction, fierté, défi… Cette rumination agit en tyran : à cause de simples pensées, elle parvient à s’épuiser physiquement et mentalement.

La pensée reste « bloquée » sur le passé ou l’avenir, jamais sur le présent : on ne voit plus la réalité telle qu’elle est, on ne profite plus pleinement de ce qu’on pourrait pourtant apprécier. Nous revenons sur nos erreurs et nos faiblesses, et l’on se juge trop sévèrement, pensant à ce qu’on aurait dû où à ce qu’on devrait faire.

Ainsi, les pensées et les émotions nous empêchent de vivre au présent, ce qui est pourtant essentiel à notre bien-être. De nombreuses sagesses comme l’épicurisme grec antique ou le bouddhisme, ou encore ce que nous dit François Rabelais, tous estiment que de profiter de l’instant et de ses plaisirs simples est la voie royale vers la paix de l’esprit. Notre être, corps et esprit, atteint une certaine forme de bonheur lorsqu’il sait se satisfaire des petits plaisirs du quotidien.

Se libérer par la pleine conscience

Savoir vivre au présent n’est pas un exercice simple ! Dans un monde qui va trop vite, il faut savoir s’arrêter pour se centrer sur ce qu’on vit ici et maintenant. Par exemple, lorsque vous mangez, se centrer sur ce qui se passe là, dans votre bouche, est le seul moyen d’apprécier pleinement ce que vous mangez, de manger vraiment, pour de bon, et non pas juste d'avaler.

Les techniques de la pleine conscience mises en avant par la méthode LineCoaching consistent à porter attention, sans jugement, à ce qu’il se passe en soi-même. Gérard Apfeldorfer, psychothérapeute, insiste sur l’intérêt de la pleine conscience pour soigner les troubles du comportement alimentaire : sa pratique permet en premier lieu de reconnaître les sensations alimentaires, et ensuite de mieux gérer les émotions qui nous poussent à manger. Accepter calmement une colère ou une angoisse peut par exemple vous éviter de vous jeter sur le réfrigérateur.

Calmement, choisissez un moment privilégié et profitez des outils de pleine conscience du programme LineCoaching. Par étapes, les exercices de respiration en pleine conscience conduisent à se recentrer sur soi et à se détacher des pensées anxiogènes : elles existent, mais ne sont que des pensées, et non pas des faits. En focalisant votre attention sur votre respiration, vous pourrez prendre pleinement conscience de l’instant présent sans penser au passé ni au futur : vous saurez prendre vos distances avec des pensées que vous ressassez, concernant ce qu'il s’est passé ou ce qui pourrait advenir. Observez seulement les messages de votre corps, les émotions qui vous traversent sans porter de jugement de valeur. En portant un regard neutre sur soi, on se libère du joug nocif de la culpabilité, et l’on s’accepte enfin.

Après une pratique régulière, vous parviendrez à reconnaître vos sensations de faim et de satiété, et à manger moins, avec plaisir et sans culpabilité.

Apprenez à vous détendre et à vivre au présent avec LineCoaching. Retrouvez le plaisir d’apprécier un bon repas sans penser à ses conséquences et faites-vous confiance. Sachez désormais prendre du temps pour vous, vivre au présent en profitant des petits plaisirs de l’instant  : Carpe diem !

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Commentaire

mar 11/06/2013 - 15:09
Etre présente à l'instant où l'on se trouve, à l'activité que l'on mène que ce soit un repas ou autre chose n'est absolument pas facile dans notre société où il faut tout faire vite,et en faire beaucoup en seulement 24 heures. Cela suppose de faire des choix, de prendre le temps de faire ce que l'on fait et d'y penser en même temps. Au final cela prend plus de temps en tout cas au début. Mais cela a la vertu de nous faire profiter de l'instant et de souffler 2mn. C'est parfois compliqué car l'esprit est un cheval fou et j'ai vite fait de penser à autre chose qu'à ce que je fais. Un peu comme les débuts en méditation.. où il est parfois difficile de rester centré sur son objet. La pratique toujours la pratique.Tout devient facile avec l'expérience de la pratique ou la force de l'habitude...
lun 10/06/2013 - 00:28
TOUT A FAIT MOI AUSSI DEPUIS QUELQUES MOIS...
jeu 11/10/2012 - 13:51
Cet article me fait penser à un livre d'Eckhart Tolle, "le pouvoir de l'instant présent". L'auteur a subi une transformation spirituelle assez intense qui du jour au lendemain a transformé sa perception de la vie et lui a révélé le pouvoir de l'instant présent. Son livre nous guide vers cet état de plénitude de l'instant présent via un format agréable de questions/réponses. Tout en étant complètement d'accord sur le principe que nous nous faisons la plupart du temps souffrir nous même inutilement en ruminant le passé où en s'inquiétant pour l'avenir en oubliant de vivre l'instant présent, ce côté "maître spirituel" ne me plait pas trop et j'ai du mal à adhérer à ses propos et à finir le bouquin. Pour autant, stopper ses gamberges futuristes ou passées réclame un entraînement de tous les instants, et qui laisse place à une sérénité qui ma foi, fait du bien. Mais c'est du boulot !
jeu 03/05/2012 - 14:45
ça c'est tout à fait moi, ou je rumine ou je m'occupe pour échapper à mes ruminations!

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