Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 19 € le 1er mois

Des méthodes de recentrage pour maigrir

Article
Voting

66 avis

10

Si un moment de calme et de réflexion sur vous-même vous aidait à retrouver un rapport sain à la nourriture ? Les techniques de pleine conscience, ou Mindfulness en anglais, en ont aidé beaucoup à perdre des kilos superflus.

Photo
Des méthodes de recentrage pour maigrir
Body

Maigrir avec la pleine conscience

Pourquoi ne pas maigrir avec la pleine conscience ? Voilà qui est inattendu, n’est-ce pas ? Avec le terme de "pleine conscience" ou Mindfulness en anglais, les médecins et psychologues désignent un travail sur les états émotionnels. Il s’agit de focaliser délibérément son attention sur les événements physiques et mentaux qui se déroulent dans le moment présent, sans porter sur eux le moindre jugement de valeur. On contemple simplement ses pensées avec curiosité et bienveillance, sans en rechercher les origines, sans non plus les poursuivre et les développer.

Lorsque des pensées sont porteuses d’une charge émotionnelle, on repère et on nomme mentalement son émotion, et on s’attache surtout à en observer les effets sur le corps, sans chercher à fuir ou éviter. On apprend ainsi à mieux tolérer ses émotions, et il n’est plus nécessaire alors de tenter d’amoindrir son stress, ses colères, sa déprime ou sa culpabilité, en mangeant goulûment et sans faim.

L’idée n’est pas nouvelle. Le terme lui-même vient du bouddhisme où la pleine conscience désigne un état d’attention vigilante à ses propres pensées, un état nécessaire à l’éveil spirituel.

A l’initiative du médecin et professeur américain Jon Kabat-Zinn, les techniques de méditation issues du bouddhisme ont été développées en Occident dans les années 1970 pour travailler sur le stress ; l’aspect spirituel en moins. La méthode s’est développée dans les pays anglo-saxons, puis elle est ensuite arrivée en France où des psychiatres et psychologues adeptes des thérapies comportementales et cognitives se sont mis à l’utiliser.

Gérer ses émotions permet de manger moins

Le principe : apprendre à faire face aux émotions, quelles qu’elles soient, au lieu de chercher un état d’euphorie perpétuelle. Ces émotions peuvent être la joie aussi bien que la tristesse ou le désespoir, il faut leur faire de la place en soi, les accepter. Pour cela, les médecins, thérapeutes et coachs proposent de former les personnes en difficulté avec leur poids et leur comportement alimentaire à la pleine conscience afin de prendre du recul sur soi-même, et apprendre à gérer ses émotions sans manger.

Lorsqu’on cherche à maigrir, ces techniques peuvent s’avérer très efficaces. Dans son ouvrage Maigrir, c’est dans la tête, le thérapeute Gérard Apfeldorfer propose une première approche avec quelques méthodes de prise de conscience de soi. Il préconise de prévoir chaque jour un temps d’arrêt, de pause, pour "dissiper la confusion de son esprit, préciser ce qu’on pense et ressent". Vous pouvez ensuite entreprendre un véritable travail encadré pour maîtriser la pleine conscience. Elle vous permettra d’aborder les troubles émotionnels du comportement alimentaire et de combattre efficacement vos compulsions alimentaires. Si vous souhaitez mieux gérer vos émotions pour mincir durablement, explorez la méthode Linecoaching: celle-ci vous aidera à maigrir avec la pleine conscience.  

Article
Voting

66 avis

10

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Commentaire

ven 15/08/2014 - 14:35
je l'ai pratiqué un peu mais je vais m'y atteler sérieusement car j'ai énormément de problèmes avec la nourriture
ven 25/07/2014 - 23:08
La première fois que j'ai fais l'exercice de pc, j'ai été destabilisée par mes émotions et je n'avais bien compris que je devais les accueillir avec bienveillance. Après avoir dialogué avec mon coach, j'ai recommencé la pc. C'est un vrai travail sur soi et ce n'est pas toujours évident de se retrouver avec soi et être bienveillant. Mais j'y travail. L'article est très intéressant et j'ai appris en le lisant.
sam 09/11/2013 - 16:08
hâte de pouvoir expérimenter cette méthode....! je ne suis qu'à on 3ème jour et n'ai pas accès aux exercices...
jeu 11/07/2013 - 17:07
les exercices de pleine conscience me parle bien je pense que c'est la seule façon de maitriser ses angoisses et son mal être face a la nourriture. c'est dommage que le monde médical et beaucoup de médecins semblent ignorer cette façon de maitriser son poids. déjà faire du sport m'aide beaucoup, depuis 1 an je vais dans un centre de balnéothérapie faire du sport dans l'eau et j'ai pu m'apercevoir que mon mental était meilleur, et avec l'aide de linecoaching je pense être sur une bonne voie pour enfin perdre tout ces kilos accumulés depuis de nombreuses années.
mer 29/05/2013 - 12:24
Pour les exercices de plaine conscience il faut avoir déjà fait 8 jours c'est ça, je ne suis sur le site que depuis 3 jours....
sam 04/02/2012 - 20:10
JE TROUVE QUE C EST DE LA RELAXATION ET JE TROUVE LE CALME ET LE SOMMEIL MAIS JE NE SAIS SI CELA AGIT SUR LA FAIM OU LES EMOTIONS
mer 31/08/2011 - 00:01
pas facile tout de même
mer 24/08/2011 - 20:56
du recul avec soi-même , manger pour vivre et non le contraire... cette méthode m’apparaît intéressante la respiration consciente m'a déjà permis de ne pas finir deux desserts... j'ai commencé il y a 8jours aujourd'hui.....
lun 22/08/2011 - 20:31
Il faut que je travaille là-dessus ... sérieusement ...
mer 22/06/2011 - 12:22
depuis plusieurs années,je travaille sur mes emotions et les troubles compulsifs qui vont souvent avec;pour calmer mes pensées ,j'ai fait de la méditation et la proposition des exercices de pleine conscience,me parle bien et je les trouve tres aidants;je mange beaucoup plus lentement!

Répondre

Autres sujets similaires

Envie de retrouver un bon équilibre alimentaire ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "J’ai perdu 10 kg et j’ai réappris à manger ce que j’aime quand je veux !"

    c’est une méthode douce et qui permet de mieux se connaître et de prendre du temps pour soi. C'est un travail sur soi pour mieux se connaître et ses comportements alimentaires, sans frustration.
    Karine 45 ans

    Karine, 45 ans, DRH, Paris

  • "J'ai perdu 7kg tout en retrouvant le plaisir de cuisiner les plats que j'aime"

    La méthode correspond parfaitement à ce que je cherchais : ré-apprendre à manger selon nos envies, puisqu’en faisant ainsi, on comble nos besoins tant énergétiques que nutritionnels ou émotionnels.
    Marie-Rose

    Marie-Rose, 54 ans, Québec

  • "Je ne culpabilise plus de manger des aliments riches, je me sens libérée !"

    La méthode est la seule qui ne propose pas de régime ! J’en avais marre des régimes, il me fallait tester autre chose. Et mieux encore, cette méthode « interdit » les régimes, et propose des repas entiers.
    Claire 36 ans

    Claire, 36 ans, Office manager, Thionville

  • "Je mange mieux et je me sens en meilleure forme !"

    Avec Nutrition, j’ai appris à suivre mes intuitions alimentaires, à m’écouter manger. J’ai rééquilibré mon alimentation sans aucune frustration. Je sais à présent proportionner mes aliments dans un repas. 
    Nadia

    Nadia, 32 ans, Paris

  • "Manger sain est devenu un plaisir et plus une contrainte !"

    Ce que j’ai apprécié, c’est que le programme n’est pas du tout tourné vers un programme alimentaire stricte. Il y a une dédramatisation de la façon de s’alimenter et le parcours est pédagogique et ludique.
    martin

    Martin, 39 ans, Nevers

Transverse - Arguments programme

  • promotion

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionist

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • 09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h