Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 19 € le 1er mois

Etre au régime et manger équilibré

Article
Voting

11 avis

0

Vous croyez qu'il est possible de manger équilibré en étant au régime ? Laissez tomber cette idée reçue, oubliez les régimes si vous voulez justement manger... équilibré !

Photo
Etre au régime et manger équilibré
Body

Lucette veut perdre du poids, sans danger pour sa santé. Elle décide donc d'entreprendre un régime amaigrissant. Elle va donc diminuer ou supprimer différentes catégories d'aliments pour maigrir... et rentrer dans le cercle vicieux de la restriction cognitive. En d'autres termes, suivre un régime, c'est contrôler en permanence son alimentation, consciemment et volontairement. C’est choisir de s'en tenir à des règles extérieures à nous-mêmes plutôt que de se fier à des signaux internes, qui expriment ses véritables besoins.

Suivre un régime, c'est manger... mal !

Bref, le danger est de croire que l'équilibre s'atteint par un contrôle mental portant sur la nature des aliments consommés ainsi que sur le total de ses apports caloriques. Suivre un régime, c'est en réalité la garantie de ne pas manger équilibré. Pourquoi ? « La restriction cognitive se manifeste sous deux états principaux : un état d'inhibition sans perte de contrôle alimentaire "tout va bien", puis un état de désinhibition avec perte de contrôle "tout va mal" », note Gérard Apfeldorfer, psychothérapeute, dans son livre, Maigrir, c'est dans la tête. Car le contrôle mental n'est pas tenable à long terme : tôt ou tard, Lucette se mettra à grignoter, à manger de manière compulsive, en grande quantité, les aliments qu’elle s’interdisait. Et en fin de compte, en voulant manger équilibré, elle se mettra, globalement, à mal manger !

Une étude de l'ANSES* de novembre 2010 pointe les dangers des régimes amaigrissants : de graves risques psychologiques et physiques comme des perturbations somatiques, des risques d'ordre osseux et musculaire. Les carences alimentaires sont habituelles quand vous suivez un régime amaigrissant car comme vous ne vous fiez pas aux signaux émis par votre corps, vous ne mangez pas selon vos véritables besoins. Il y a beaucoup mieux pour maigrir et manger équilibré.

Comment manger équilibré ?

En fait, il faut choisir : suivre un régime ou manger équilibré. Et de ce point de vue, il faut distinguer l’équilibre nutritionnel et l’équilibre énergétique.

L'équilibre nutritionnel se fait naturellement si l'on écoute ses sensations alimentaires, en l’occurrence ses appétits spécifiques, qui nous font paraître désirables les aliments contenant les nutriments dont nous sommes carencés. Il faut laisser le corps décider. Cet équilibre nutritionnel est à distinguer de l’équilibre calorique. Si vous mangez au-delà de vos besoins énergétiques, vous vous situerez au dessus de votre poids d'équilibre. Pour maigrir donc jusqu'à votre poids d'équilibre, le seul qu'il soit possible de maintenir dans la durée, vous devez vous faire confiance tout simplement, et manger lorsque vous avez faim, vous arrêter de manger lorsque vous ressentez le rassasiement !

L'équilibre ne se fait pas à la journée et il faut plutôt considérer, en moyenne, des périodes d’une dizaine de jours. Si vous avez trop mangé, vous aurez moins faim au repas suivant. Si vous en tenez compte pour ajuster votre prise alimentaire, non seulement vous ne prendrez pas de poids mais en plus, vous allez même maigrir ! Vous avez en vous la capacité d'ajuster vos apports caloriques à vos dépenses énergétiques, il faut juste renouer le contact avec vous-même en étant à l'écoute de votre faim, de votre satiété, du plaisir que peuvent vous apporter les aliments. Les envies précises d'un aliment témoignent d'un besoin d'un nutriment particulier : écoutez-les pour manger équilibré !

C'est d'ailleurs le but du programme LineCoaching. Réapprendre à identifier les sensations déterminant votre comportement alimentaire - faim, plaisir, satiété,... - va vous aider à retrouver un comportement alimentaire satisfaisant pour manger équilibré, maigrir en douceur, de manière naturelle et tout cela... sans régime !

*Anses : Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail

Article
Voting

11 avis

0

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Répondre

Autres sujets similaires

Envie de retrouver un bon équilibre alimentaire ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "J’ai perdu 10 kg et j’ai réappris à manger ce que j’aime quand je veux !"

    c’est une méthode douce et qui permet de mieux se connaître et de prendre du temps pour soi. C'est un travail sur soi pour mieux se connaître et ses comportements alimentaires, sans frustration.
    Karine 45 ans

    Karine, 45 ans, DRH, Paris

  • "J'ai perdu 7kg tout en retrouvant le plaisir de cuisiner les plats que j'aime"

    La méthode correspond parfaitement à ce que je cherchais : ré-apprendre à manger selon nos envies, puisqu’en faisant ainsi, on comble nos besoins tant énergétiques que nutritionnels ou émotionnels.
    Marie-Rose

    Marie-Rose, 54 ans, Québec

  • "Je ne culpabilise plus de manger des aliments riches, je me sens libérée !"

    La méthode est la seule qui ne propose pas de régime ! J’en avais marre des régimes, il me fallait tester autre chose. Et mieux encore, cette méthode « interdit » les régimes, et propose des repas entiers.
    Claire 36 ans

    Claire, 36 ans, Office manager, Thionville

  • "Je mange mieux et je me sens en meilleure forme !"

    Avec Nutrition, j’ai appris à suivre mes intuitions alimentaires, à m’écouter manger. J’ai rééquilibré mon alimentation sans aucune frustration. Je sais à présent proportionner mes aliments dans un repas. 
    Nadia

    Nadia, 32 ans, Paris

  • "Manger sain est devenu un plaisir et plus une contrainte !"

    Ce que j’ai apprécié, c’est que le programme n’est pas du tout tourné vers un programme alimentaire stricte. Il y a une dédramatisation de la façon de s’alimenter et le parcours est pédagogique et ludique.
    martin

    Martin, 39 ans, Nevers

Transverse - Arguments programme

  • promotion

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionist

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • 09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h