La pleine conscience pour perdre du poids

Perdre du poids avec la pleine conscience : une méthode simple et accessible à tous

Le terme de "pleine conscience" ou Mindfulness en anglais ne vous évoque pas grand chose ? Retenez qu’il s’agit d’un ensemble de techniques mentales dans lesquelles on focalise son attention, délibérément, sur les événements physiques et mentaux qui se déroulent dans le moment présent, sans porter sur eux le moindre jugement de valeur. Dans le cadre d’un travail sur l’alimentation, ces techniques permettent de prendre conscience de ses sensations alimentaires et de manger en fonction de son appétit réel. Vous ne mangez plus par superflu et par conséquent la pleine conscience vous aide à perdre du poids !

Les effets de ces techniques sur votre silhouette ont été prouvés. La pleine conscience vous permet de vous débarrasser des excès alimentaires, de toutes ces bouchées inutiles avalées pendant et hors des repas, souvent sans réel appétit mais pour combler un manque, faire disparaître une émotion désagréable ou simplement par pression sociale. Différentes études ont montré que notre manière de manger était influencée par bien d'autres facteurs que notre simple appétit.

Citons 3 exemples de facteurs influençant notre alimentation :

• La taille de l’assiette : Plus elle est grande, plus nous mangeons.
• Le groupe : Certaines personnes mangent plus lorsqu’elles sont accompagnées que seules (quand tout le monde prend un menu au restaurant alors que, si ça ne tenait qu’à votre appétit, un plat suffirait par exemple), tandis que d’autres font l’inverse.
• Le poids des serveurs au restaurant : l’obésité du serveur nous pousserait à manger moins.

La pleine conscience permet alors de se débarrasser de ces influences pour enfin écouter son appétit et en fin de compte, perdre du poids tout en s'écoutant. Vous comprendrez donc qu'au final, les régimes et les autres restrictions en tout genre vous complique plus la vie qu'autre chose. Vous perdrez certainement du poids à court terme mais malheuresement vous les reprendrez tout aussi rapidement que vous les aurez perdus (appelé plus communément l'effet yoyo). La pleine conscience ne vous demandera que l'usage de vous-même. Fini les régimes superficiels, fini de compter de calories, les privations, les remords ! Place au mieux-être et à l'amour de soi grâce à la pleine conscience. 

La pleine conscience permet de réduire sa consommation de calories

Les chercheurs américains Brian Meier et Linda Donatoni ont parfaitement mis en évidence les bénéfices de la pleine conscience pour perdre du poids naturellement en menant un projet dédié à l’alimentation dans un état de pleine conscience, Mindful Eating: State and Trait Mindfulness Reduce Calorie Consumption. Ils ont pu tester avec succès les exercices de pleine conscience sur 60 patients américains, qui ont ainsi réappris à autoréguler leur appétit.

Ces patients ont réduit leur consommation de calories. Comment ? Ils ont d’abord appris quelques exercices permettant de se concentrer sur chaque partie du corps et sur la respiration. Les chercheurs ont ensuite demandé à certains patients d’appliquer ces techniques avant de manger des aliments faciles à grignoter comme des gâteaux et des chips. Ces patients ont mangé 24 % de calories en moins que les autres patients, ceux qui n’ont pas utilisé ces méthodes de pleine conscience. Ces expériences démontrent que l'on peut maigrir avec la pleine conscience, puisque celle-ci aide à réguler l'appétit, et à éviter les excès alimentaires donc à perdre du poids.

Linecoaching est un programme utilisant les techniques de pleine conscience pour perdre du poids. Nos experts pour maigrir sans régime vont vous apprendre ces exercices et vous aider à les utiliser pour maigrir. Bénéfiques tant pour la gestion des émotions que pour la régulation de l'appétit, les exercices de pleine conscience vous seront précieux dans votre démarche pour perdre du poids et (re)trouver votre poids d'équilibre. Vous verrez, vous ne pourrez plus vous en passer.