Comment lutter contre les envies de manger émotionnelles ?

Après une journée harassante ou face à un moment de stress, on a tous besoin d’un réconfort qu’il est facile de trouver dans des sucreries, des pâtisseries, et peut-être un peu moins dans des carottes-vapeur…

N’ayant rien à voir avec un besoin physiologique, ces envies de manger viennent de très loin et, source d’excès alimentaire, nous font grossir. D’où viennent ces envies ? Comment lutter contre les excès qu’elles engendrent ?

Envie de manger émotionnelle ? rien d’anormal !

Les envies de manger qui nous viennent de nos émotions n’ont rien d’anormal. Elles ne sont pas d’emblée synonyme de déséquilibre du comportement alimentaire, et peuvent même contribuer à l’équilibre psychologique comme le précise un rapport d’expertise collective de l’ANSES de novembre 2010.

L’ANSES* affirme que les besoins alimentaires ne sont pas seulement nutritionnels. Nous ne mangeons pas que pour faire fonctionner notre corps, nous avons aussi besoin de manger pour le réconfort que cela nous procure. Ce besoin est bien indispensable à la « stabilité […] émotionnelle et affective du sujet» . Mais alors pourquoi lutter contre ces envies de manger qui viennent de nos émotions ?

Ces envies de manger nous poussent souvent très soudainement, vers des aliments « doudou », rassurants et enfantins, ou vers des aliments à haute densité calorique, qui nous procurent des sensations intenses. Très différentes d’un besoin physiologique de « refaire le plein de carburant », elles sont dues à des efforts pour éviter des pensées et des émotions pénibles.

Premières causes de prise de poids excessive, les envies de manger émotionnelles conduisent à manger sans faim, sans plaisir gustatif, vite, goulûment, dans l’urgence, en trop grande quantité. Se laisser aller trop souvent à ses envies de manger émotionnelles (EME) déséquilibre alors les systèmes de régulation du comportement alimentaire et fait grossir.

Lutter contre un mauvais réflexe

Il ne s’agit pas de lutter contre ses émotions, mais plutôt d’enrayer une réponse trop systématique face à elles, qui consiste à craquer sur tout ce qui nous met l’eau à la bouche.

Pour ne pas avoir le mauvais réflexe de manger dès la première contrariété, il vous faut savoir en premier lieu différencier la faim et les envies de manger émotionnelles aussi appelés les EME. S’il s’agit d’un point de départ émotionnel, vous pourrez vous arrêter sur cette envie, et la questionner. Pourquoi ai-je envie de manger ? Manger pour calmer son émotion est une stratégie pour éviter de lui faire face.

Une prise de conscience est nécessaire pour bien reconnaître son émotion et savoir l’accepter. Basée sur des méthodes de thérapies cognitives et comportementales, la méthode Linecoaching met l’accent sur l’acceptation des émotions pour trouver une réponse plus adaptée que ce mauvais réflexe compulsif. Les différents exercices de pleine conscience vous permettront d’augmenter votre tolérance à vos émotions, à vos pensées pénibles, et de ne plus avoir besoin de recourir à une prise alimentaire systématique face à elles. Vous pourrez faire le point au jour le jour sur vos envies de manger émotionnelles, et ce, en profitant d’un suivi personnalisé.

Vous corrigerez donc vos mauvais réflexes sans dramatiser. Ce qui ne vous empêchera pas de vous octroyer un petit plaisir si vous le décidez, mais alors en en profitant pleinement, et il n’en sera que plus efficace ! Avec Linecoaching et ses exercices sur mesure, appréciez ce que vous mangez, dans l’instant.

*ANSES, Rapport d’expertise collective, Groupe de Travail « Evaluation des risques liés à la pratique de régimes à visée amaigrissante », Comité d’experts spécialisés « Nutrition humaine », Novembre 2010